Ehi CodeLukas, ben tornato tra noi! Che forza che sei, rimettere insieme i pezzi dopo mesi così non è roba da poco. Ti capisco, il ritorno in pista è un viaggio, e la colazione è tipo il carburante per partire col piede giusto. Con due bimbi che mi fanno correre come un matto e un lavoro che mi tiene incollata alla scrivania, ho dovuto imparare a fare colazioni che siano una bomba di energia ma leggere, senza complicarmi la vita.
Per gli integratori, ti racconto cosa funziona per me. Anch’io uso proteine in polvere, ma ho scelto quelle isolate del siero, perché sono leggere sullo stomaco e si digeriscono in fretta. Io prendo una marca semplice, senza troppi zuccheri o additivi, e la mescolo con latte di mandorla non zuccherato. Aggiungo un cucchiaino di semi di chia per un po’ di fibre e omega-3, che aiutano a tenere il metabolismo sveglio senza appesantire. Se vuoi una spinta in più, un multivitaminico può essere un alleato: io prendo uno con vitamina D, magnesio e zinco, che mi danno una mano con l’energia e il recupero. Non strafare con dosi da bodybuilder, vai piano e ascolta il corpo.
Un trucco che mi salva? Preparo tutto la sera prima. Metto in un barattolo proteine, semi, un po’ di avena integrale e frutta secca, così al mattino è solo “shakera e via”. Risparmio tempo e non salto la colazione anche se i bimbi fanno i terremoti. Se hai bisogno di qualcosa di ancora più veloce, prova i frullati pronti con proteine e vitamine, ce ne sono di buoni, ma leggi bene le etichette per evitare zuccheri nascosti.
Per il metabolismo, oltre agli integratori, io punto su spezie come la cannella o un pizzico di zenzero in polvere nel frullato: danno una svegliata senza pesare. E non dimenticare l’acqua, sembra banale ma idratarsi appena svegli fa ripartire tutto. Tu che combo stai provando ora? Racconta, che magari mi rubo qualche idea! Forza, un passo alla volta e sarai più in forma che mai.
