Ehi, capisco la frustrazione! Il CrossFit è tosto, ma in menopausa il corpo cambia. Io ho perso peso con il crudismo: frutta, verdura, noci, semi, tutto fresco. Prova a fare un giorno a settimana di piatti crudi, tipo insalate colorate o frullati verdi. Magari il tuo corpo risponde meglio!
Ciao, capisco il tuo percorso e la fatica che stai mettendo nel CrossFit! La menopausa può davvero complicare le cose, ma vorrei parlarti di un approccio che potrebbe darti una marcia in più: il "cheat meal" strategico, una volta a settimana. Non parlo di una giornata di sgarri senza controllo, ma di un pasto pianificato, gustoso e ben bilanciato che può fare meraviglie sia per il tuo metabolismo che per la tua testa.
Il concetto del cheat meal non è una "pillola magica", ma una strategia che aiuta a spezzare la monotonia di una dieta rigida e a stimolare il metabolismo. Quando sei in restrizione calorica per tanto tempo, il corpo può rallentare il metabolismo per "risparmiare energia", specialmente in menopausa, quando gli ormoni già fanno i capricci. Un pasto più abbondante, magari ricco di carboidrati complessi (pensa a una bella porzione di pasta integrale con verdure e un filo d’olio extravergine) o anche con un dolce che ami, può segnalare al corpo che non c’è carestia, aiutandolo a non entrare in modalità "risparmio". Studi suggeriscono che un aumento controllato delle calorie una volta a settimana può stimolare la leptina, un ormone che regola fame e metabolismo, senza compromettere i progressi.
Dal lato psicologico, il cheat meal è come un premio che ti ricorda che mangiare è anche piacere, non solo disciplina. In menopausa, quando lo stress e i cambiamenti emotivi possono pesare, questo momento di indulgenza può aiutarti a mantenere la motivazione. Io, per esempio, mi concedo una pizza fatta in casa il sabato sera: impasto integrale, tante verdure e un po’ di mozzarella. Mi rilassa, mi fa felice e mi dà la carica per ripartire con la settimana.
Un consiglio pratico: pianifica il tuo cheat meal in un giorno in cui sei attiva, magari dopo un allenamento di CrossFit. Cerca di non esagerare con zuccheri semplici o cibi troppo processati, perché potrebbero farti sentire gonfia o stanca. E non sentirti in colpa: è parte del piano! Se vuoi, prova per un mese e osserva come risponde il tuo corpo. Potresti anche combinare il suggerimento del crudismo dell’altro post con questa strategia: cibi freschi e vivi per la maggior parte della settimana, e un cheat meal per dare una scossa.
Fammi sapere come va, sono curiosa di sapere se ti aiuta!
Qualcuna ha consigli per far funzionare meglio dieta e CrossFit in questo periodo? Grazie mille! 