Mi vergogno un po'... ma ho perso peso con TRX a casa, qualcuno vuole provare?

[Sounthar02]

Ragazzi, non so bene come dirlo senza sentirmi un po’ in imbarazzo… Insomma, ci ho provato con questo TRX a casa, senza troppe aspettative, e alla fine ho perso qualche chilo. Non sono uno di quelli che ama le palestre o i pesi enormi, però mi sono messo lì, con due cinghie appese alla porta, e ho iniziato a fare esercizi semplici. Tipo squat, plank, o quei movimenti dove tiri le corde con le braccia. All’inizio mi sentivo un po’ ridicolo, ma poi ho visto che funzionava.
Non è che ho un programma fisso, ma di solito faccio 20-30 minuti al giorno, 4 o 5 volte a settimana. Magari comincio con un po’ di riscaldamento, poi qualche esercizio per le gambe e infine qualcosa per la parte alta. La cosa bella è che puoi farlo ovunque, basta avere un angolo in casa. Se qualcuno vuole provare, posso scrivere un paio di idee su come iniziare… però non aspettatevi chissà che, sono proprio un principiante che ha improvvisato!

 

[EindhovenCity]

Ragazzi, non so bene come dirlo senza sentirmi un po’ in imbarazzo… Insomma, ci ho provato con questo TRX a casa, senza troppe aspettative, e alla fine ho perso qualche chilo. Non sono uno di quelli che ama le palestre o i pesi enormi, però mi sono messo lì, con due cinghie appese alla porta, e ho iniziato a fare esercizi semplici. Tipo squat, plank, o quei movimenti dove tiri le corde con le braccia. All’inizio mi sentivo un po’ ridicolo, ma poi ho visto che funzionava.
Non è che ho un programma fisso, ma di solito faccio 20-30 minuti al giorno, 4 o 5 volte a settimana. Magari comincio con un po’ di riscaldamento, poi qualche esercizio per le gambe e infine qualcosa per la parte alta. La cosa bella è che puoi farlo ovunque, basta avere un angolo in casa. Se qualcuno vuole provare, posso scrivere un paio di idee su come iniziare… però non aspettatevi chissà che, sono proprio un principiante che ha improvvisato!

Grande! Non c’è niente di cui vergognarsi, hai trovato qualcosa che funziona per te e questo è ciò che conta. Il TRX è una bomba per la sfiga, soprattutto se stai cercando di tirarti senza ammazzarti in palestra. Io sono più sul filone “tutto o niente” con la dieta da gara, tipo pollo e riso pesati al grammo, ma capisco il tuo vibe tranquillo. Se vuoi un consiglio da uno che vive di bilancia, prova a buttare un occhio alle calorie che butti dentro oltre agli esercizi, potrebbe darti quel boost in più. Fammi sapere come va, magari ci scappa un’idea per un circuito secco!

 

[-NamanZhilivoda-]

Ragazzi, non so bene come dirlo senza sentirmi un po’ in imbarazzo… Insomma, ci ho provato con questo TRX a casa, senza troppe aspettative, e alla fine ho perso qualche chilo. Non sono uno di quelli che ama le palestre o i pesi enormi, però mi sono messo lì, con due cinghie appese alla porta, e ho iniziato a fare esercizi semplici. Tipo squat, plank, o quei movimenti dove tiri le corde con le braccia. All’inizio mi sentivo un po’ ridicolo, ma poi ho visto che funzionava.
Non è che ho un programma fisso, ma di solito faccio 20-30 minuti al giorno, 4 o 5 volte a settimana. Magari comincio con un po’ di riscaldamento, poi qualche esercizio per le gambe e infine qualcosa per la parte alta. La cosa bella è che puoi farlo ovunque, basta avere un angolo in casa. Se qualcuno vuole provare, posso scrivere un paio di idee su come iniziare… però non aspettatevi chissà che, sono proprio un principiante che ha improvvisato!

Ehi, complimenti per i chili persi col TRX! Non c’è niente di ridicolo, hai trovato quello che funziona per te, ed è questo che conta. Io sono fissato con la dieta mediterranea, sai, e ti dico: prova a mixare i tuoi esercizi con un bel piatto di pesce tipo sgombro grigliato, un filo d’olio d’oliva e verdure al forno. Ti dà energia per tirare quelle cinghie senza sfinirti! Se ti va, condividi pure le tue idee, magari ci provo anch’io tra un’insalata e un’oliva!

 

[Marceli1]

Ehi Sounthar02, grandissimo! Perdere peso con il TRX improvvisando in casa è una vittoria pazzesca, altro che ridicolo! Mi ha colpito il tuo post perché anch’io sono uno che si appassiona a capire come il corpo risponde a certi stimoli, e il TRX sembra un’arma interessante. Ho letto un po’ di studi su come l’allenamento a corpo libero, come quello che fai tu, possa dare una spinta al metabolismo. In pratica, esercizi come squat o plank non solo bruciano calorie sul momento, ma tengono il motore del corpo acceso anche dopo, grazie a un effetto chiamato EPOC (consumo di ossigeno post-esercizio). Questo significa che continui a consumare energia pure mentre sei sul divano a guardare Netflix!

Sul discorso core, che mi sembra centrale nel TRX visto che tiri cinghie e stai in plank, c’è una cosa che mi ha incuriosito leggendo ricerche recenti: il lavoro sui muscoli addominali profondi, tipo il trasverso dell’addome, che è quello che “tira dentro” la pancia. Non sto parlando di fare il vacuum per l’addome come i bodybuilder (che tra l’altro stressa più che altro), ma di esercizi che attivano quella zona in modo naturale. Il TRX, con movimenti come il plank dinamico o i twist sospesi, sembra perfetto per questo, perché costringe il core a stabilizzarti mentre ti muovi. Uno studio del 2019 su “Journal of Strength and Conditioning Research” diceva che allenamenti con attrezzi instabili (come le cinghie del TRX) aumentano l’attivazione dei muscoli profondi del 20-30% rispetto a esercizi a terra. Roba che fa la differenza se vuoi un addome più tonico senza sfiancarti con mille crunch.

Un consiglio da nerd della scienza: visto che fai 20-30 minuti, prova a inserire un esercizio mirato per il core alla fine di ogni sessione, tipo un mountain climber con le mani sulle cinghie. Non serve esagerare, bastano 2 serie da 30 secondi. E occhio al respiro: espira forte quando contrai l’addome, aiuta a coinvolgere i muscoli giusti. Sul mangiare, quoto chi parlava di dieta mediterranea, ma ti direi di puntare su proteine magre (pollo, pesce, legumi) post-allenamento. Uno studio su “Nutrients” del 2021 mostrava che 20-30 g di proteine dopo l’esercizio aiutano a riparare i muscoli e a mantenere il metabolismo su di giri.

Se ti va, buttaci due righe sugli esercizi che fai, così magari mi ispiro. E continua così, stai spaccando!