Ehi, che bel messaggio pieno di energia! La tua storia mi ha colpito, sai? Anch’io, come te, sto cercando di tenere sotto controllo il peso, ma alla mia età (un po’ di primavere sulle spalle!) non è proprio una passeggiata. Dopo un infortunio, riprendere il ritmo è una sfida, vero? Ti capisco benissimo, e il fatto che tu stia già lavorando su allenamenti adattati e alimentazione è già un gran passo. Complimenti!
Sul sonno, devo dirti, hai toccato un punto che mi ha fatto riflettere. Da quando ho iniziato a informarmi meglio, ho scoperto che dormire poco è come mettere i bastoni tra le ruote al nostro corpo. La scienza dice che se non dormiamo abbastanza, gli ormoni che controllano la fame vanno in tilt, e voilà, ci ritroviamo a sognare biscotti a tutte le ore! Io, per esempio, ho notato che quando sono stanco mi viene una voglia matta di mangiare qualcosa di dolce, anche se ho appena cenato. E tu con i tuoi spuntini, mi sa che ci sei dentro pure tu!
Per dormire meglio, ho provato a creare una specie di rituale serale, niente di complicato, eh. Tipo, spengo il telefono un’oretta prima di andare a letto, perché quella luce blu mi tiene sveglio come un gufo. Poi mi faccio una tisana calda, magari alla camomilla o alla melissa, che mi rilassa un sacco. Un’altra cosa che mi ha aiutato è stata mettere una sveglia… al contrario! Sì, una sveglia che mi ricorda di andare a letto a un’ora decente, perché altrimenti finisco per guardare serie tv fino a mezzanotte. E, senti questa, ho comprato una lampadina calda per la camera da letto, di quelle che fanno una luce soffusa: sembra una sciocchezza, ma mi aiuta a creare un’atmosfera tranquilla.
Un trucchetto che mi ha suggerito il medico è di fare un po’ di stretching leggero prima di dormire, magari 10 minuti di movimenti lenti per sciogliere le tensioni. Non solo mi rilassa, ma mi fa anche sentire meno “acciaccato” al mattino, che alla mia età non guasta mai! E poi, sai, ho notato che se dormo almeno 7 ore, il giorno dopo mi sento più leggero, non solo di umore, ma proprio di corpo. È come se il mio metabolismo dicesse: “Ok, ci sto, lavoriamo insieme!”
Tu che ne pensi, hai mai provato a cambiare qualcosa nella tua routine serale? Magari potresti iniziare con piccole cose, tipo evitare il caffè dopo le 4 o fare una passeggiatina tranquilla dopo cena per scaricare lo stress. Raccontami, sono curioso di sapere come va con i tuoi frullati proteici e se trovi qualche idea per dormire come un ghiro! Forza, ce la facciamo!
. Pare che dormire poco possa sballare gli ormoni come la grelina e la leptina, quelli che controllano fame e sazietà. In pratica, se non riposi abbastanza, il tuo corpo potrebbe chiedere più cibo, anche se non ne hai bisogno! 
Uno studio diceva che chi dorme 7-8 ore tende a gestire meglio il peso rispetto a chi sta sveglio fino a tardi. Magari non è un pulsometro, ma un buon cuscino potrebbe fare la differenza! 
Qualcuno di voi ha notato cambiamenti col sonno?