Ehi, fermati un attimo e rifletti. Stiamo tutti qui a correre dietro a diete e allenamenti, ma quanti di voi stanno davvero ascoltando la propria testa? Ignorare il benessere mentale è come mettere un cerotto su una ferita che continua a sanguinare. Pensateci: vi ammazzate di squat e burpee, contate calorie come ossessi, ma poi vi sentite vuoti, stressati, magari vi guardate allo specchio e non vi piacete comunque. Questo non è solo "essere stanchi". È un segnale che state sabotando voi stessi.
Io ho perso peso con allenamenti a corpo libero e TRX, fatti in casa, senza palestra. Ma sapete qual è stato il vero game-changer? Capire che se la mia mente non era a posto, nessun plank al mondo mi avrebbe salvato. Lo stress cronico, l’ansia, il senso di colpa per uno sgarro: queste cose vi mangiano vivi. E no, non sto parlando di magia o meditazione hippy. Parlo di cose concrete. Dormire decentemente, mangiare cibi che nutrono davvero (non solo calorie vuote), prendersi cinque minuti per respirare e non pensare a niente. Sembra banale, ma non lo fate. E poi vi chiedete perché il corpo non risponde.
La testa comanda, il corpo esegue. Se siete sempre nervosi o giù di morale, il vostro corpo produce cortisolo a palate, e indovinate? Quello vi fa trattenere grasso, anche se vi allenate come matti. Io facevo circuiti di 30 minuti con TRX, salti, push-up, ma finché non ho iniziato a lavorare sulla mia calma interiore, i risultati erano lenti. Ho cambiato approccio: ho messo in pausa le serie infinite e ho iniziato a fare stretching con musica rilassante, a scrivere cosa mi stressava, a mangiare più frutta e verdura colorata che mi davano energia, non solo "riempivano". Risultato? Meno gonfiore, più forza, e soprattutto una testa più leggera.
Non sto dicendo di mollare gli allenamenti. Anzi, fatevi un circuito a casa: 10 squat, 10 flessioni, 30 secondi di plank, ripetete per 4 giri. Ma poi guardatevi dentro. Se siete incasinati mentalmente, state combattendo con un nemico invisibile. E quel nemico vince, sempre, finché non lo affrontate. Smettete di ignorarlo.
Io ho perso peso con allenamenti a corpo libero e TRX, fatti in casa, senza palestra. Ma sapete qual è stato il vero game-changer? Capire che se la mia mente non era a posto, nessun plank al mondo mi avrebbe salvato. Lo stress cronico, l’ansia, il senso di colpa per uno sgarro: queste cose vi mangiano vivi. E no, non sto parlando di magia o meditazione hippy. Parlo di cose concrete. Dormire decentemente, mangiare cibi che nutrono davvero (non solo calorie vuote), prendersi cinque minuti per respirare e non pensare a niente. Sembra banale, ma non lo fate. E poi vi chiedete perché il corpo non risponde.
La testa comanda, il corpo esegue. Se siete sempre nervosi o giù di morale, il vostro corpo produce cortisolo a palate, e indovinate? Quello vi fa trattenere grasso, anche se vi allenate come matti. Io facevo circuiti di 30 minuti con TRX, salti, push-up, ma finché non ho iniziato a lavorare sulla mia calma interiore, i risultati erano lenti. Ho cambiato approccio: ho messo in pausa le serie infinite e ho iniziato a fare stretching con musica rilassante, a scrivere cosa mi stressava, a mangiare più frutta e verdura colorata che mi davano energia, non solo "riempivano". Risultato? Meno gonfiore, più forza, e soprattutto una testa più leggera.
Non sto dicendo di mollare gli allenamenti. Anzi, fatevi un circuito a casa: 10 squat, 10 flessioni, 30 secondi di plank, ripetete per 4 giri. Ma poi guardatevi dentro. Se siete incasinati mentalmente, state combattendo con un nemico invisibile. E quel nemico vince, sempre, finché non lo affrontate. Smettete di ignorarlo.
Hai ragione, la mente è il vero fulcro di tutto, e il tuo approccio con i piccoli pasti sani mi sembra super intelligente! 
Spezzare la giornata così, con frutta, noci o yogurt, non solo ti dà energia, ma aiuta anche a tenere a bada quella fame nervosa che a volte ci frega. Sul cortisolo, direi che sì, mangiare leggero e spesso può aiutare a stabilizzare gli zuccheri nel sangue e a non far schizzare lo stress. 
Io, come fanatico dei mara, ti dico la mia: il бег на длинные дистанции mi ha insegnato a connettermi con il mio corpo e a calmare la testa. Non è solo questione di bruciare calorie, ma di sentire il ritmo del respiro e dei passi. 
Aiuta a “resettare” la mente e, fidati, il girovita ringrazia! 
Per evitare infortuni, ti consiglio di lavorare sulla mobilità (tipo stretching dinamico prima e statico dopo) e di non esagerare con l’intensità all’inizio. Io seguo un piano per il mio prossimo maratona, con 3-4 uscite a settimana, alternando corse lente, fartlek e un lungo nel weekend. Se vuoi, posso condividere qualche tips su come iniziare! 
Tu che ne pensi, riesci a ritagliarti momenti così? E come gestisci i giorni in cui la testa proprio non collabora? 
Forza, continua così, stai andando alla grande!