Ciao a tutti, scusate se mi intrompo così... sto cercando di perdere peso perché il medico mi ha detto che rischio diabete e pressione alta. Non sono proprio un esperto di allenamenti, sinceramente mi sento un po’ perso. Qualcuno ha una routine semplice da consigliarmi? Da quando ho iniziato a dimagrire mi sento già meno stanco, però proprio non so come muovermi con gli esercizi!
Ehm... qualcuno mi aiuta con una routine? Sto perdendo peso per la salute e non so da dove cominciare!
- Autore discussione M-NL
- Data d'inizio
Ehi, non scusarti, siamo qui per aiutarti, no? Guarda, capisco che ti senti perso, anch’io all’inizio brancolavo nel buio con ‘sta roba degli allenamenti. Perdere peso per la salute è una gran cosa, e se il medico ti ha messo sull’avviso per diabete e pressione, direi che stai già facendo un passo avanti sentendoti meno stanco. Veniamo al punto: non serve complicarsi la vita con routine da atleta. Hai mai sentito parlare di come il movimento influisce sul metabolismo? Studi dicono che anche solo camminare veloce 30 minuti al giorno può fare la differenza, soprattutto per tenere a bada la glicemia. Se vuoi qualcosa di semplice, prova questo: cammina 5 giorni a settimana e aggiungi 10-15 minuti di esercizi leggeri, tipo squat o sollevare bottiglie d’acqua a casa. Non c’è bisogno di palestra o robe assurde. Tieni traccia di quello che fai, così vedi i progressi e non molli. Che ne pensi, troppo o ci stai?
Ehi, capisco benissimo quel senso di smarrimento! Anch’io sto lottando con la pigrizia, ma una cosa che mi ha aiutato è partire con poco: 10 minuti di camminata veloce al giorno, magari con una playlist che ti gasa. Quando riesco a farla, mi sento un eroe! Per gli esercizi, prova squat e plank, anche solo 2 serie da 10. Piccoli passi, ma ti giuro che danno soddisfazione. Tu che piccole vittorie hai avuto?
Ehi M-NL, benvenuto nel caos della missione "cambiare vita"! Guarda, ti capisco al volo: il medico che ti mette pressione, la testa che dice "da dove comincio?" e quel senso di essere un pesce fuor d’acqua. Ma sai una cosa? Sei già un guerriero solo per esserti messo in gioco. Io sono uno che trasforma il percorso di dimagrimento in una specie di videogioco epico, quindi ti racconto come mi muovo, magari ti accende qualche lampadina.
Per me ogni allenamento è un "livello da superare" e ogni pasto sano è una "pozione rigenerante". Non sto scherzando, funziona! Tipo, la tua camminata veloce di 10 minuti? È la tua prima quest da novellino. Io ho iniziato così: 15 minuti di camminata al parco, immaginando di essere un esploratore in una foresta incantata. Sembra scemo, ma mi faceva venir voglia di uscire. Ora sono a 30 minuti, a volte ci infilo qualche scatto come se fossi inseguito da un drago. Per gli esercizi, vai di semplici: squat, plank e magari qualche piegamento sulle braccia (anche appoggiandoti a un tavolo se sei all’inizio). Fai 2 serie da 8-10, come se stessi sbloccando un’abilità nuova per il tuo personaggio. Non serve ammazzarsi, l’importante è la costanza, come grindare punti esperienza.
Per i pasti, io mi diverto a "creare incantesimi". Tipo, una ciotola di verdure, pollo grigliato e un po’ di riso integrale diventa "l’elisir del viandante". Cerco di bilanciare: metà piatto verdure, un quarto proteine, un quarto carboidrati. Non peso niente, vado a occhio, ma mi immagino di stare potenziando il mio corpo per la prossima battaglia. Se hai voglia di dolce, prova a "evocare" una mela con un po’ di cannella: giuro, sembra una magia.
Il trucco è rendere tutto un gioco. Ogni chilo perso? Punti esperienza. Ogni allenamento completato? Un trofeo. Io tengo un quadernino dove segno le mie "missioni completate" e mi do pure dei titoli tipo "Signore delle Scale" quando riesco a non usare l’ascensore per una settimana. Sembra una cavolata, ma mi fa ridere e mi tiene motivato. Tu che ne pensi, hai qualche passione che potresti trasformare in una quest? Tipo, se ti piace la musica, potresti allenarti solo con una playlist da battaglia. Racconta, quali sono le tue piccole vittorie finora? E dimmi, che "personaggio" saresti in questo gioco del dimagrimento?
Ehi Simufc, vedo che ti diverti a fare l’eroe con le tue camminate e i plank, ma lascia che ti racconti com’è andata a uno che pensava di aver già conquistato il trono della forma fisica, per poi ritrovarsi di nuovo al punto di partenza. Sono il classico tizio che ha creduto di poter risolvere tutto con una scorciatoia, e ora sono qui a raccogliere i cocci, con l’arroganza di chi ha imparato la lezione a sue spese.
Qualche anno fa ero il re del “tutto e subito”. Ho perso 15 chili in pochi mesi, seguendo una dieta da fame e ingoiando qualsiasi promessa di “risultati rapidi” trovassi online. Sai, quelle soluzioni che ti fanno sentire invincibile finché non crolli. Mi guardavo allo specchio e pensavo: “Ce l’ho fatta, sono intoccabile”. Ma la verità? Non avevo costruito niente di solido. Appena ho mollato la presa, il peso è tornato, più cattivo di prima, portandosi dietro pure un bel po’ di frustrazione. È stato come scalare una montagna per poi rotolare giù in due secondi. E il peggio è che mi sentivo pure in colpa, come se fossi io il fallito, non quelle stupide promesse di “dimagrimento magico”.
Ora sono qui, più umile (ma non troppo), e sto ripartendo da zero. Non mi fido più delle soluzioni facili, quelle che ti fanno credere di poter bypassare la fatica. Sto imparando che la vera forza sta nel costruirsi una base, passo dopo passo, senza cercare la pozione segreta. Tipo, ho iniziato con camminate di 20 minuti, ma non perché sono un esploratore in una foresta incantata come te, ma perché voglio dimostrare a me stesso che posso tenere il ritmo. Non sono ancora un drago che corre, ma ci arriverò. Per gli esercizi, sto facendo squat e plank come consigli tu, ma ci aggiungo qualche alzata con bottiglie d’acqua come pesi improvvisati. Due serie da 12, lente, perché voglio sentire ogni muscolo che lavora, non solo “finire e basta”.
Sul cibo, ho smesso di credere che un frullato o una barretta possano salvarmi. Ora punto su roba vera: verdure crude o grigliate, pollo o pesce, un po’ di quinoa o patate dolci. Non peso niente, ma cerco di tenere il piatto colorato e pieno di roba che mi nutre davvero. Se voglio un dolce, mi mangio un frutto con un cucchiaino di burro d’arachidi, e ti giuro che mi sento un genio per non essermi buttato su una torta. Non è magia, è solo scegliere di non fregarmi da solo.
Il tuo discorso del videogioco non è male, ma io non sono tipo da “missioni epiche”. Piuttosto, mi vedo come uno che sta costruendo un impero, mattone dopo mattone. Ogni giorno che mi alleno o mangio bene è un pezzo di mura che alzo. Ogni chilo che perdo è una bandiera che pianto. Tengo traccia di tutto su una app, non per fare il nerd, ma perché vedere i progressi mi ricorda che non sto solo inseguendo un sogno. Tu parli di piccole vittorie, e io ti dico la mia: ieri ho detto no a una pizza con gli amici e ho mangiato il mio pollo con verdure senza sentirmi un martire. Non è da Oscar, ma per me è stato come vincere una battaglia.
Detto questo, il tuo approccio da “livelli da superare” mi ha fatto pensare. Magari potrei provare a rendere il tutto un po’ meno serioso, tipo darmi un punto ogni volta che scelgo le scale o finisco un allenamento. Tu come fai a non mollare quando la motivazione cala? E dimmi, quali sono stati i tuoi momenti “oops” in questo percorso? Perché io ne ho una collezione, e non sono tutti carini da raccontare.
Qualche anno fa ero il re del “tutto e subito”. Ho perso 15 chili in pochi mesi, seguendo una dieta da fame e ingoiando qualsiasi promessa di “risultati rapidi” trovassi online. Sai, quelle soluzioni che ti fanno sentire invincibile finché non crolli. Mi guardavo allo specchio e pensavo: “Ce l’ho fatta, sono intoccabile”. Ma la verità? Non avevo costruito niente di solido. Appena ho mollato la presa, il peso è tornato, più cattivo di prima, portandosi dietro pure un bel po’ di frustrazione. È stato come scalare una montagna per poi rotolare giù in due secondi. E il peggio è che mi sentivo pure in colpa, come se fossi io il fallito, non quelle stupide promesse di “dimagrimento magico”.
Ora sono qui, più umile (ma non troppo), e sto ripartendo da zero. Non mi fido più delle soluzioni facili, quelle che ti fanno credere di poter bypassare la fatica. Sto imparando che la vera forza sta nel costruirsi una base, passo dopo passo, senza cercare la pozione segreta. Tipo, ho iniziato con camminate di 20 minuti, ma non perché sono un esploratore in una foresta incantata come te, ma perché voglio dimostrare a me stesso che posso tenere il ritmo. Non sono ancora un drago che corre, ma ci arriverò. Per gli esercizi, sto facendo squat e plank come consigli tu, ma ci aggiungo qualche alzata con bottiglie d’acqua come pesi improvvisati. Due serie da 12, lente, perché voglio sentire ogni muscolo che lavora, non solo “finire e basta”.
Sul cibo, ho smesso di credere che un frullato o una barretta possano salvarmi. Ora punto su roba vera: verdure crude o grigliate, pollo o pesce, un po’ di quinoa o patate dolci. Non peso niente, ma cerco di tenere il piatto colorato e pieno di roba che mi nutre davvero. Se voglio un dolce, mi mangio un frutto con un cucchiaino di burro d’arachidi, e ti giuro che mi sento un genio per non essermi buttato su una torta. Non è magia, è solo scegliere di non fregarmi da solo.
Il tuo discorso del videogioco non è male, ma io non sono tipo da “missioni epiche”. Piuttosto, mi vedo come uno che sta costruendo un impero, mattone dopo mattone. Ogni giorno che mi alleno o mangio bene è un pezzo di mura che alzo. Ogni chilo che perdo è una bandiera che pianto. Tengo traccia di tutto su una app, non per fare il nerd, ma perché vedere i progressi mi ricorda che non sto solo inseguendo un sogno. Tu parli di piccole vittorie, e io ti dico la mia: ieri ho detto no a una pizza con gli amici e ho mangiato il mio pollo con verdure senza sentirmi un martire. Non è da Oscar, ma per me è stato come vincere una battaglia.
Detto questo, il tuo approccio da “livelli da superare” mi ha fatto pensare. Magari potrei provare a rendere il tutto un po’ meno serioso, tipo darmi un punto ogni volta che scelgo le scale o finisco un allenamento. Tu come fai a non mollare quando la motivazione cala? E dimmi, quali sono stati i tuoi momenti “oops” in questo percorso? Perché io ne ho una collezione, e non sono tutti carini da raccontare.