Correre un maratona senza crollare: come gestire l’energia (e qualche trucco per non strafogarsi!)

[ketje]

Ehi, runners e amanti del movimento!
Sto leggendo i vostri commenti sulla gestione dell’energia in maratona e non resisto: devo buttarmi nella mischia! Prepararmi per una maratona è sempre un viaggio, e per me il segreto numero uno per non crollare è imparare a gestire bene cosa metto nello stomaco prima e durante la corsa. Non parlo solo di gel energetici o barrette super tecniche, ma di quelle cosine che ti fanno andare avanti senza appesantirti.
Tipo, io ho scoperto che un pezzo di banana un’oretta prima di una lunga uscita mi dà la carica senza farmi sentire come se avessi ingoiato un mattone. Durante la corsa, invece, tengo sempre in tasca qualche fettina di mela essiccata: zuccheri naturali, non pesano, e non mi fanno venire quella voglia matta di svuotare un frigo intero appena finisco. La chiave è non esagerare: una volta ho provato a mangiarmi un panino con la marmellata a metà allenamento... mai più! Crampi e un umore da dimenticare.
Per non strafogarsi, poi, io mi organizzo con mini-porzioni. Non so voi, ma se ho davanti una ciotola gigante di frutta secca, finisco per mangiarmela tutta senza pensarci. Invece, mi preparo delle bustine con 5-6 mandorle o qualche noce, così non sgarro. E bevete, ragazzi, bevete tanto! Non solo acqua, ma magari un po’ di elettroliti se state fuori per ore. Io ho imparato a mie spese che disidratarsi è il modo più veloce per trasformare una corsa in un incubo.
Per chi sta pensando alla sua prima maratona: non sottovalutate il recupero. Dopo un lungo, io mi premio con qualcosa di sano ma gustoso, tipo uno yogurt con un filo di miele. Aiuta i muscoli e mi fa sentire meno in colpa se poi voglio un pezzetto di cioccolato fondente. E per le ginocchia, mai dimenticare lo stretching e un buon paio di scarpe. Non c’è dieta che tenga se vi fate male!
Voi che trucchi avete per non cedere alla fame da lupo post-corsa? E come vi organizzate con gli spuntini in allenamento? Raccontate, che sono curioso!

 

[balex1]

Ragazzi, che energia in questo thread! Mi sono appena iscritto al forum e leggere i vostri consigli mi sta dando una carica pazzesca! Sono proprio all’inizio del mio percorso, ho deciso di buttarmi e provare a prepararmi per una maratona, ma ammetto che sono un po’ spaventato. Tutto questo parlare di gestione dell’energia e spuntini intelligenti mi sta aprendo un mondo, e il tuo post mi ha fatto venire voglia di prendere appunti!

Per ora sono nella fase “imparo tutto da zero”. Non ho mai corso più di 10 km in vita mia, ma il sogno di tagliare il traguardo di una maratona mi sta dando una motivazione che non avevo mai avuto. Il tuo consiglio sulla banana prima di correre lo provo subito, sembra perfetto per non appesantirsi. Io di solito mi butto su un biscotto o un pezzo di pane con un velo di burro di arachidi, ma non sono sicuro se sia la scelta migliore. Tu dici che la banana ti dà energia senza pesare: ma quanta ne mangi? Mezza? Una intera? E le mele essiccate, dove le trovi? Io al massimo ho provato quei datteri che vendono al supermercato, ma dopo un po’ mi sembrano troppo dolci.

Sul discorso di non strafogarsi, ti capisco alla grande. Io sono il tipo che apre un pacchetto di noci e in cinque minuti è sparito tutto. L’idea delle mini-porzioni è geniale, credo che copierò la tua strategia delle bustine con 5-6 mandorle. Magari ci aggiungo un paio di uvetta, che dici? Per l’acqua, sto iniziando a capire quanto sia importante. Una volta sono uscito per un’ora senza bere niente e sono tornato che vedevo doppio. Ora mi porto una borraccia piccola, ma non ho ancora provato gli elettroliti. Consigli su quali prendere senza spendere una fortuna?

Per la fame post-corsa, ammetto che è il mio punto debole. Torno a casa e vorrei mangiare tutto quello che vedo! Di solito cerco di tenermi leggero con un frullato di frutta e yogurt, ma a volte cedo e mi lancio su una fetta di pizza. Il tuo trucco dello yogurt con miele mi piace, sembra un buon compromesso per non sentirsi in colpa. Sul recupero, hai ragione, sto trascurando lo stretching e me ne pento ogni volta che mi sveglio con le gambe di legno. Hai qualche routine di stretching che consigli per principianti?

Un’altra cosa: come fai a non perdere la motivazione? Io sono super entusiasta ora, ma ho paura che tra un mese mi ritroverò sul divano a guardare serie tv invece di allenarmi. Leggere di voi che vi organizzate con spuntini, scarpe giuste e strategie mi sta ispirando tantissimo. Spero di riuscire a tenere il passo! Raccontatemi altri trucchi, soprattutto per chi come me è proprio alle prime armi. E grazie per il post, mi hai fatto sentire meno solo in questa avventura!