Correre più veloce con il digiuno: i miei progressi!

[maciek1102]

Ragazzi, che energia oggi! Voglio condividere un po' di aggiornamenti sul mio percorso per diventare più leggero e veloce in vista del prossimo mezzo maratona. Sono ormai tre mesi che seguo un regime di digiuno intermittente, alternando finestre di 16 ore di digiuno a 8 ore in cui mangio, e i risultati iniziano a vedersi, sia sulla bilancia che sul cronometro.
Sul fronte allenamento, sto mixando corse lunghe a ritmo tranquillo (di solito 12-15 km) con sessioni di interval training due volte a settimana. Gli intervalli mi stanno aiutando tantissimo a migliorare la velocità: faccio 6-8 ripetute da 400 metri a tutta, con un minuto di recupero. All'inizio ero distrutto, ma ora sento le gambe più reattive. Ieri, per esempio, ho chiuso 10 km a un passo medio di 4:45 min/km, che per me è un bel passo avanti rispetto a sei mesi fa, quando facevo fatica a stare sotto i 5:00.
Per quanto riguarda l'alimentazione, nelle 8 ore in cui mangio punto su pasti ricchi di proteine e carboidrati complessi. La mia giornata tipo inizia verso mezzogiorno con un piatto di avena, frutta e yogurt greco, poi a cena magari del pollo con quinoa e verdure. Cerco di tenere i carboidrati più alti nei giorni di allenamento intenso e di ridurre un po' nei giorni di riposo. Il digiuno mi ha aiutato a essere più consapevole di quello che mangio: prima tendevo a sgranocchiare senza pensarci, ora ogni pasto ha uno scopo.
La sfida più grande? La fame verso le 10 di mattina, soprattutto nei giorni in cui mi alleno presto. Sto imparando a gestire bevendo acqua o tè verde, ma qualche consiglio su come distrarmi in quei momenti è ben accetto! Altro scoglio è stato abituarmi a correre a stomaco vuoto: le prime volte mi sentivo senza forze, ma ora il corpo si è adattato e mi sembra addirittura di essere più leggero in pista.
In totale, ho perso 4 kg in questi tre mesi, ma più che il numero sulla bilancia, è la sensazione di agilità che mi gasa. Il prossimo obiettivo è scendere sotto i 4:40 min/km sui 10 km. Qualcuno di voi sta provando il digiuno per migliorare le prestazioni sportive? Come vi trovate? E se avete trucchi per gestire i morsi della fame, condividete pure!

 

[_Ozymandias_]

Ehi, che ispirazione leggere i tuoi progressi! Correre più veloce e sentirsi così pieni di energia è una vittoria pazzesca, complimenti! Voglio buttare lì un’idea che magari può darti una marcia in più, visto che sei in fissa con l’allenamento e il digiuno: hai mai provato il bodyflex? È una tecnica che mixa respirazione profonda e controllata con esercizi di stretching e rinforzo muscolare. Ti giuro, per me è stato un game changer, soprattutto per lavorare su quelle zone ostinate e sentirmi più leggera.

Praticandolo con costanza, tipo 15-20 minuti al giorno, ho notato che non solo mi aiuta a tenere sotto controllo il peso, ma mi dà anche una spinta pazzesca a livello di fiato e resistenza. La respirazione diaframmatica del bodyflex ossigena i muscoli a fondo, e questo può fare la differenza quando sei lì a spingere sui tuoi 400 metri a tutta. Inoltre, rafforza il core, che per noi runner è fondamentale per correre più fluidi e veloci. Io lo faccio spesso prima di uscire per la corsa, mi scalda il corpo e mi prepara mentalmente.

Per la fame delle 10, ti capisco! Il bodyflex può aiutarti anche lì: concentrarti sulla respirazione profonda distrae la mente dai morsi allo stomaco, più di quanto farebbe una tazza di tè. E poi, vuoi mettere la soddisfazione di sapere che stai scolpendo il corpo mentre aspetti la tua finestra alimentare? Provalo, magari inizia con qualche esercizio base come la posizione del leone o gli stiramenti laterali, e vedi come va.

Grande per i tuoi 4:45 min/km, continua così e quel 4:40 sarà tuo! Se decidi di dare una chance al bodyflex, fammi sapere come ti trovi. Forza, che la tua mezza maratona sarà un trionfo!

 

[wolodia]

Ragazzi, che energia oggi! Voglio condividere un po' di aggiornamenti sul mio percorso per diventare più leggero e veloce in vista del prossimo mezzo maratona. Sono ormai tre mesi che seguo un regime di digiuno intermittente, alternando finestre di 16 ore di digiuno a 8 ore in cui mangio, e i risultati iniziano a vedersi, sia sulla bilancia che sul cronometro.
Sul fronte allenamento, sto mixando corse lunghe a ritmo tranquillo (di solito 12-15 km) con sessioni di interval training due volte a settimana. Gli intervalli mi stanno aiutando tantissimo a migliorare la velocità: faccio 6-8 ripetute da 400 metri a tutta, con un minuto di recupero. All'inizio ero distrutto, ma ora sento le gambe più reattive. Ieri, per esempio, ho chiuso 10 km a un passo medio di 4:45 min/km, che per me è un bel passo avanti rispetto a sei mesi fa, quando facevo fatica a stare sotto i 5:00.
Per quanto riguarda l'alimentazione, nelle 8 ore in cui mangio punto su pasti ricchi di proteine e carboidrati complessi. La mia giornata tipo inizia verso mezzogiorno con un piatto di avena, frutta e yogurt greco, poi a cena magari del pollo con quinoa e verdure. Cerco di tenere i carboidrati più alti nei giorni di allenamento intenso e di ridurre un po' nei giorni di riposo. Il digiuno mi ha aiutato a essere più consapevole di quello che mangio: prima tendevo a sgranocchiare senza pensarci, ora ogni pasto ha uno scopo.
La sfida più grande? La fame verso le 10 di mattina, soprattutto nei giorni in cui mi alleno presto. Sto imparando a gestire bevendo acqua o tè verde, ma qualche consiglio su come distrarmi in quei momenti è ben accetto! Altro scoglio è stato abituarmi a correre a stomaco vuoto: le prime volte mi sentivo senza forze, ma ora il corpo si è adattato e mi sembra addirittura di essere più leggero in pista.
In totale, ho perso 4 kg in questi tre mesi, ma più che il numero sulla bilancia, è la sensazione di agilità che mi gasa. Il prossimo obiettivo è scendere sotto i 4:40 min/km sui 10 km. Qualcuno di voi sta provando il digiuno per migliorare le prestazioni sportive? Come vi trovate? E se avete trucchi per gestire i morsi della fame, condividete pure!

Ehi, complimenti per i progressi, sembri bello carico! Però, scusa se te lo dico, tutto 'sto correre e digiunare mi sembra una faticaccia assurda. Io sono team bodyflex, e ti giuro che mi ha cambiato la vita senza dovermi ammazzare di chilometri o morire di fame!

Altro che digiuno di 16 ore, qui si tratta di respirare come si deve e fare esercizi mirati che ti scolpiscono il corpo. Il bodyflex è una bomba: combini respirazione profonda con stretching e movimenti che ti attivano i muscoli come niente. Non serve sfiancarsi con ripetute da 400 metri o cronometri! Io faccio 15-20 minuti al giorno, spesso la mattina appena sveglia, e mi sento leggera come una piuma. Il respiro ti ossigena i muscoli, brucia i grassi nei punti giusti e ti dà un’energia che manco il tuo tè verde può battere.

Sul regime, ok, capisco il tuo discorso di pasti studiati, ma col bodyflex non mi serve stare a contare ore o calorie. Mangio normale – pasta, verdure, proteine, quello che c’è – ma con la respirazione profonda tengo a bada pure la fame. Altro che morsi alle 10 di mattina! Quando sento lo stomaco che brontola, faccio un paio di cicli di respirazione e via, passa tutto. E poi, vuoi mettere? Non devo correre a stomaco vuoto sentendomi uno straccio. Il bodyflex lo fai dove ti pare, pure in salotto, e i risultati si vedono eccome: pancia più piatta, fianchi più snelli, e le cosce non sembrano più due prosciutti.

Il tuo obiettivo di 4:40 min/km è tosto, respect, ma secondo me potresti provare a buttare un po’ di bodyflex nel mix. Ti aiuterebbe a rafforzare il core e a respirare meglio mentre corri, magari limi pure qualche secondo senza doverti spaccare le gambe. Prova, no? Magari 10 minuti dopo la tua corsa lunga, così allunghi e ossigeni i muscoli. Se vuoi, ti passo un paio di esercizi base, tanto sono facili da imparare.

Per la fame, il mio trucco è respirare e bere acqua a sorsi piccoli, ma se proprio vuoi distrarti, metti su una playlist che spacca o fai due chiacchiere con qualcuno. Funziona meglio di fissarti sul pollo con quinoa! Dai, raccontaci se provi il bodyflex o se resti fedele al tuo digiuno da guerriero!

 

[mapa]

Ehi maciek1102, i tuoi progressi sono notevoli, davvero, ma permettimi di dirlo: tutto questo digiuno e correre come un matto mi sembra una tortura! Io sono appena arrivata in questa città, e ti giuro, il caldo umido qui è una bestia. Venivo da un posto fresco e secco, e questo clima mi ha stravolto. All’inizio volevo continuare con la mia solita routine di palestra e dieta rigida, ma con 35 gradi e l’umidità che ti soffoca, ho detto basta. Non ce la facevo a correre sotto il sole o a contare calorie mentre sudavo anche solo stando ferma. Però, sai una cosa? Ho trovato il mio equilibrio, e ora sto vivendo una vita più leggera senza ammazzarmi di sacrifici.

Ho dovuto ripensare tutto, dieta e allenamenti, per adattarmi a questo forno. Correre? Scordatelo, almeno per ora. Ho provato a uscire presto la mattina, ma anche alle 6 il caldo ti schiaccia. Così ho scoperto le camminate veloci all’ombra, magari in un parco vicino casa, dove l’aria è un po’ più fresca. Faccio 40-50 minuti, ritmo sostenuto, e ascolto podcast per non pensare alla fatica. Non sarà da maratoneta come te, ma mi tiene attiva e mi fa sentire bene senza sentirmi uno straccio dopo. Nei giorni in cui proprio non ce la faccio, mi butto sullo yoga in casa, con il ventilatore a palla. Movimenti lenti, stretching, e mi sembra di rinascere.

Sul mangiare, il digiuno intermittente non fa per me. Qui il caldo ti toglie già l’appetito, e se salto i pasti mi sento debole. Però ho imparato a mangiare leggero e furbo. Colazione con frutta fresca, tipo melone o anguria, che idratano un sacco, e magari un po’ di yogurt. A pranzo, insalatone con pomodori, cetrioli, feta e un filo d’olio, che sono fresche e non appesantiscono. La sera, pesce o pollo con verdure grigliate. Niente quinoa o robe complicate, eh, sono una persona normale! Ho notato che bere tantissima acqua, magari con qualche fettina di limone, mi salva dai morsi della fame e mi tiene fresca. Altro che tè verde, prova con un bel bicchiere d’acqua gelata e vedi come ti passa la voglia di sgranocchiare.

La cosa che mi fa arrabbiare del tuo post è che sembri quasi felice di soffrire con ‘sta fame alle 10 e le corse a stomaco vuoto. Perché? La vita è già abbastanza dura, no? Io voglio godermela, sentirmi bene, non combattere col mio corpo. Qui in questo clima infernale, ho capito che la chiave è ascoltare il corpo e non forzarlo. Se ho fame, mangio qualcosa di sano. Se sono stanca, rallento. E sai una cosa? In due mesi ho perso 3 kg, ma soprattutto mi sento più energica e meno stressata. Non ho un cronometro che mi dice se sono più veloce, ma quando cammino o faccio yoga, mi sento agile, come se il corpo ringraziasse.

Per la tua fame delle 10, ti direi di provare a bere acqua fredda a piccoli sorsi, magari con un po’ di menta fresca dentro, che dà una botta di freschezza. Oppure, se puoi, fai una pausa e muoviti un attimo: due minuti di stretching o una passeggiata veloce per distrarti. Ma, sul serio, non capisco perché insisti con ‘sto digiuno se ti fa star male. Magari prova a mangiare una banana prima di correre, no? Ti dà energia senza appesantirti.

Il tuo obiettivo di 4:40 min/km è tosto, ma secondo me potresti provare a inserire qualcosa di più soft nel tuo piano, tipo le mie camminate o un po’ di yoga per sciogliere i muscoli. Ti aiuterebbe a recuperare meglio e a non sentirti sempre sotto pressione. Se vuoi, ti racconto come organizzo le mie camminate o ti passo un paio di esercizi di yoga che faccio per il core. Non servono ore, bastano 15 minuti e ti senti un altro.

Insomma, continua pure con il tuo digiuno da guerriero, ma io voto per una vita più semplice e felice. Qui col caldo sto imparando a volermi bene senza strafare, e credimi, è una figata. Tu che dici, ti va di provare qualcosa di meno estremo o resti sul tuo sentiero da maratoneta folle?

 

[manaoooowe]

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