Ehi, anime in lotta con le abbuffate notturne, vi capisco fin troppo bene! Quel richiamo del frigo a mezzanotte è come una sirena che ti ammalia, vero? Anch’io ci sono passato, ma con un paio di acciacchi di salute che mi complicano la vita: diabete di tipo 2 e articolazioni che scricchiolano come un vecchio portone. Quindi, vi racconto come sto cercando di domare la fame notturna senza mandare all’aria la mia salute.
Prima di tutto, vi dico una cosa che mi ha salvato: mai buttarsi a capofitto in una dieta senza sapere cosa succede nel tuo corpo. Il mio endocrinologo mi ha fatto fare un bel giro di analisi – glicemia, insulina, profilo lipidico, persino la tiroide – per capire dove stavo messo. Risultato? Ho scoperto che i miei sbalzi di zucchero nel sangue erano parte del motivo per cui mi svegliavo affamato come un lupo. Quindi, primo consiglio spassionato: fatevi un check-up completo. Non è solo una questione di chili, ma di come il vostro corpo reagisce al cibo.
Per le abbuffate notturne, sto provando un paio di trucchetti che mi ha suggerito il mio nutrizionista. Intanto, ho spostato la cena un po’ più tardi, verso le 20:30, e cerco di farla bella sostanziosa ma leggera: verdure cotte, una proteina magra come pollo o pesce, e un po’ di carboidrati complessi, tipo quinoa o patate dolci. Questo mi tiene sazio più a lungo e non mi fa sognare pizze alle tre di notte. Poi, ho iniziato a bere una tisana calda prima di andare a letto – camomilla o finocchio, niente di zuccherato – che mi calma lo stomaco e la testa.
Un’altra cosa che mi sta aiutando è tenere il frigo “noioso”. Sembra una sciocchezza, ma se so che lì dentro ci sono solo yogurt naturale e cetrioli, la voglia di alzarmi a razziarlo mi passa. E se proprio devo fare uno spuntino notturno, tengo sul comodino una manciata di mandorle o una mela, che non fanno sballare la glicemia e non pesano sulle mie povere ginocchia.
Ultimo pensiero, un po’ da filosofo da quattro soldi: le abbuffate notturne a volte sono più nella testa che nello stomaco. Io ho notato che quando sono stressato o annoiato, il cibo diventa una specie di coperta di Linus. Sto provando a scrivere un diario per capire cosa mi spinge a mangiare di notte, e a volte basta guardare un film o fare due chiacchiere al telefono per distrarmi.
Non vi dico che è facile, perché non lo è. Ma con un po’ di strategia e il supporto di un medico, si può tenere a bada il mostro della fame notturna. Voi che fate per resistere? Raccontatemi, che magari rubo qualche idea!
