Ragazzi, vi racconto un po' come sto impostando la mia routine per mettere su muscoli senza accumulare grasso. Il mio metabolismo è sempre stato veloce, quindi la sfida è mangiare abbastanza per crescere, ma con controllo per non esagerare con le calorie.
Per la dieta, punto su un surplus calorico leggero, circa 300-400 kcal sopra il mio mantenimento. Mangio 5-6 volte al giorno: colazione con avena, albumi e frutta; spuntini con mandorle o yogurt greco; pranzo e cena con riso basmati, pollo o pesce magro, tante verdure. I carboidrati li tengo più alti nei giorni di allenamento, mentre nei giorni di riposo scalo un po' e aumento i grassi, tipo avocado o olio d’oliva. Bevo almeno 2,5 litri d’acqua al giorno, fondamentale per recuperare bene.
In palestra, seguo un programma di forza 4 volte a settimana, con esercizi composti come squat, stacchi e panca. Faccio 3-4 serie da 6-10 ripetizioni, cercando di aumentare il peso ogni 2-3 settimane. Aggiungo anche 1-2 sessioni di cardio leggero, più che altro per la salute generale, tipo 20 minuti di camminata veloce.
La chiave per me è la costanza: non salto pasti, non salto allenamenti. Ogni settimana mi peso e controllo lo specchio per capire se sto andando nella direzione giusta. Se vedo che il girovita cresce troppo, taglio leggermente le calorie. È un equilibrio, ma con pazienza si vedono i risultati.
Voi come fate per bilanciare dieta e allenamento? Qualche trucco per restare disciplinati?
Per la dieta, punto su un surplus calorico leggero, circa 300-400 kcal sopra il mio mantenimento. Mangio 5-6 volte al giorno: colazione con avena, albumi e frutta; spuntini con mandorle o yogurt greco; pranzo e cena con riso basmati, pollo o pesce magro, tante verdure. I carboidrati li tengo più alti nei giorni di allenamento, mentre nei giorni di riposo scalo un po' e aumento i grassi, tipo avocado o olio d’oliva. Bevo almeno 2,5 litri d’acqua al giorno, fondamentale per recuperare bene.
In palestra, seguo un programma di forza 4 volte a settimana, con esercizi composti come squat, stacchi e panca. Faccio 3-4 serie da 6-10 ripetizioni, cercando di aumentare il peso ogni 2-3 settimane. Aggiungo anche 1-2 sessioni di cardio leggero, più che altro per la salute generale, tipo 20 minuti di camminata veloce.
La chiave per me è la costanza: non salto pasti, non salto allenamenti. Ogni settimana mi peso e controllo lo specchio per capire se sto andando nella direzione giusta. Se vedo che il girovita cresce troppo, taglio leggermente le calorie. È un equilibrio, ma con pazienza si vedono i risultati.
Voi come fate per bilanciare dieta e allenamento? Qualche trucco per restare disciplinati?