Cardio sicuro per chi ha problemi di salute: come evitare infortuni e ottenere benefici duraturi

[Anushku]

Ragazzi, con diabete e ginocchia fragili, il cardio è una sfida. Il medico mi ha sconsigliato corsa o salti, troppo impatto. Sto provando camminate veloci su tapis roulant, 30 minuti al giorno, controllando la glicemia. Funziona, ma ci vuole pazienza. Qualcuno con problemi simili ha trovato esercizi sicuri che danno risultati nel tempo?

 

[Dominik W]

Ehi, capisco benissimo la tua situazione, il diabete e le ginocchia fragili non rendono le cose facili. Io e mio marito stiamo affrontando un percorso simile, lui con problemi di pressione e io con articolazioni delicate. La chiave per noi è stata trovare un ritmo che ci motivasse senza strafare. Anche noi facciamo camminate veloci, ma alterniamo il tapis roulant con la cyclette a bassa resistenza, 20-30 minuti, 4 volte a settimana. È gentile sulle articolazioni e aiuta a tenere il cuore attivo. All’inizio sembra lento, ma dopo un mese abbiamo notato più energia e qualche chilo in meno. Importante è non mollare e festeggiare i piccoli progressi insieme, ci dà la carica. Tu come gestisci la motivazione giorno dopo giorno?