Ragazzi, sapete cosa significa spingere il cardio quando sei in piena preparazione per una gara? Vi racconto la mia routine, perché per la definizione non si scherza. Sto seguendo un programma che alterna intensità e recupero, tutto calibrato per bruciare grasso senza mangiarmi i muscoli che ho costruito con fatica.
Parto con 4 sessioni di cardio a settimana, tutte diverse per non annoiarmi e tenere il corpo sotto stress. Il lunedì faccio 40 minuti di corsa a ritmo costante su tapis roulant, pendenza al 2%, velocità intorno ai 10-11 km/h. È il mio modo di scaldare la settimana, tengo il battito a 130-140 bpm, zona brucia-grassi. Mercoledì invece mi butto su un HIIT tostissimo: 30 secondi di sprint a 15 km/h, poi 1 minuto di camminata veloce, per 20 minuti totali. Qui il cuore schizza, ma è perfetto per stimolare il metabolismo.
Il venerdì è il giorno della varietà: alterno 10 minuti di salto con la corda, 10 di remoergometro e 10 di cyclette, tutto a ritmo medio-alto. Mi piace perché cambia il movimento e non stresso troppo le stesse articolazioni. La domenica, invece, è lunga: 60 minuti di jogging all’aperto, ritmo lento, intorno ai 9 km/h, per ossidare i grassi e rilassarmi un po’ mentalmente.
Un consiglio: tenete d’occhio l’alimentazione. Io sto a 2000 kcal, con carboidrati bassi nei giorni di cardio intenso, e un po’ più alti quando faccio pesi. Il cardio da solo non basta, è il mix con dieta e palestra che fa la magia. E non dimenticate di controllare il battito: se andate sempre al massimo, rischiate di bruciare muscolo invece che grasso.
Qualcuno di voi come si regola col cardio in definizione? Magari scambiamo qualche idea, perché ognuno ha il suo trucco!
Parto con 4 sessioni di cardio a settimana, tutte diverse per non annoiarmi e tenere il corpo sotto stress. Il lunedì faccio 40 minuti di corsa a ritmo costante su tapis roulant, pendenza al 2%, velocità intorno ai 10-11 km/h. È il mio modo di scaldare la settimana, tengo il battito a 130-140 bpm, zona brucia-grassi. Mercoledì invece mi butto su un HIIT tostissimo: 30 secondi di sprint a 15 km/h, poi 1 minuto di camminata veloce, per 20 minuti totali. Qui il cuore schizza, ma è perfetto per stimolare il metabolismo.
Il venerdì è il giorno della varietà: alterno 10 minuti di salto con la corda, 10 di remoergometro e 10 di cyclette, tutto a ritmo medio-alto. Mi piace perché cambia il movimento e non stresso troppo le stesse articolazioni. La domenica, invece, è lunga: 60 minuti di jogging all’aperto, ritmo lento, intorno ai 9 km/h, per ossidare i grassi e rilassarmi un po’ mentalmente.
Un consiglio: tenete d’occhio l’alimentazione. Io sto a 2000 kcal, con carboidrati bassi nei giorni di cardio intenso, e un po’ più alti quando faccio pesi. Il cardio da solo non basta, è il mix con dieta e palestra che fa la magia. E non dimenticate di controllare il battito: se andate sempre al massimo, rischiate di bruciare muscolo invece che grasso.
Qualcuno di voi come si regola col cardio in definizione? Magari scambiamo qualche idea, perché ognuno ha il suo trucco!
