Ciao a tutti,
sto condividendo la mia esperienza con gli allenamenti sulle scale, che ormai sono diventati il mio modo preferito per tenermi in forma e lavorare su gambe e glutei. Da qualche mese ho smesso di correre allo stadio e ho iniziato a utilizzare una scala vicino casa. La routine che seguo è semplice ma super intensa: alterno sprint veloci, salendo i gradini a due a due, a camminate lente per recuperare. Di solito faccio 10-12 giri, con 30 secondi di sprint e 1 minuto di passo lento. All’inizio ero distrutto dopo poche serie, ma ora sento che il corpo si è adattato e i risultati si vedono.
Quello che amo di questa routine è quanto sia efficace per tonificare. Le gambe sono più forti, i glutei più definiti, e in generale mi sento più energico. Inoltre, trovo che allenarmi all’aperto, con il ritmo che scelgo io, mi aiuta a rilassarmi mentalmente. Non è solo questione di fisico: dopo ogni sessione mi sento più leggero, come se avessi scaricato lo stress della giornata.
Un altro aspetto positivo è la flessibilità. Non servono attrezzi, palestre o orari fissi. Basta una scala, un po’ di musica nelle cuffie e via. Ognuno può adattare l’intensità al proprio livello: all’inizio magari si sale più lentamente o si fanno meno giri, poi si aumenta. Penso sia un approccio che rispetta i tuoi tempi e ti fa sentire in controllo, che per me è fondamentale quando si parla di benessere.
Se qualcuno di voi ha provato qualcosa di simile o ha altre idee per allenamenti così pratici, mi piacerebbe sapere come vi trovate!
sto condividendo la mia esperienza con gli allenamenti sulle scale, che ormai sono diventati il mio modo preferito per tenermi in forma e lavorare su gambe e glutei. Da qualche mese ho smesso di correre allo stadio e ho iniziato a utilizzare una scala vicino casa. La routine che seguo è semplice ma super intensa: alterno sprint veloci, salendo i gradini a due a due, a camminate lente per recuperare. Di solito faccio 10-12 giri, con 30 secondi di sprint e 1 minuto di passo lento. All’inizio ero distrutto dopo poche serie, ma ora sento che il corpo si è adattato e i risultati si vedono.
Quello che amo di questa routine è quanto sia efficace per tonificare. Le gambe sono più forti, i glutei più definiti, e in generale mi sento più energico. Inoltre, trovo che allenarmi all’aperto, con il ritmo che scelgo io, mi aiuta a rilassarmi mentalmente. Non è solo questione di fisico: dopo ogni sessione mi sento più leggero, come se avessi scaricato lo stress della giornata.
Un altro aspetto positivo è la flessibilità. Non servono attrezzi, palestre o orari fissi. Basta una scala, un po’ di musica nelle cuffie e via. Ognuno può adattare l’intensità al proprio livello: all’inizio magari si sale più lentamente o si fanno meno giri, poi si aumenta. Penso sia un approccio che rispetta i tuoi tempi e ti fa sentire in controllo, che per me è fondamentale quando si parla di benessere.
Se qualcuno di voi ha provato qualcosa di simile o ha altre idee per allenamenti così pratici, mi piacerebbe sapere come vi trovate!