Ragazzi, sapete qual è la cosa più bella degli allenamenti funzionali a casa? La libertà di muoverti come vuoi, senza bisogno di attrezzi complicati. Io ho iniziato con semplici circuiti a corpo libero: squat, plank, burpees. Poi ho aggiunto una corda per saltare e un TRX fissato alla porta. Non serve una palestra per sentirsi forti! Per restare motivato, mi segno ogni piccolo progresso: un minuto in più di plank, cinque squat extra. E voi, che circuiti fate a casa per tenere alta l’energia?
Allenamenti funzionali a casa: idee per rimanere motivati e raggiungere i tuo
- Autore discussione vladvictory17
- Data d'inizio
Ciao a tutti,
devo dire che leggere il tuo post mi ha dato una bella carica! Gli allenamenti funzionali a casa sono davvero una svolta, soprattutto per chi, come me, segue una dieta vegana e vuole mantenere il corpo in forma senza perdere di vista i propri principi. Concordo sulla libertà di muoversi come si vuole: anch’io ho iniziato con circuiti a corpo libero, tipo squat, affondi e plank, e ho trovato che sono perfetti per attivare tutto il corpo senza bisogno di attrezzature costose. Recentemente ho aggiunto qualche esercizio con una kettlebell vegana (sì, esistono, sono fatte senza materiali di origine animale!) e una banda elastica per variare un po’.
Per tenere alta la motivazione, oltre a segnarmi i progressi come fai tu, cerco di abbinare gli allenamenti a un’alimentazione ben pianificata. Prima di iniziare il mio percorso di dimagrimento, ho fatto un check completo con analisi del sangue per capire se avevo carenze, soprattutto di ferro, B12 e proteine, che per noi vegani sono sempre un tema caldo. Questo mi ha aiutato a bilanciare meglio i pasti e a sentirmi più energica durante gli allenamenti. Per esempio, dopo un circuito intenso, mi preparo un frullato con latte di soia, banana, spinaci e un cucchiaio di burro di mandorle: dà una spinta incredibile senza appesantire.
Il mio circuito preferito al momento è questo: 3 giri di 40 secondi di burpees, 15 squat con salto, 30 secondi di mountain climbers e un minuto di plank laterale per lato. Cerco di farlo 4 volte a settimana, alternando con yoga per rilassarmi e allungare i muscoli. Per non mollare, mi sono creata una playlist super energica e ogni tanto mi premio con una nuova ricetta vegana low-calorie, tipo una bowl di quinoa, verdure grigliate e hummus fatto in casa.
Voi come fate a incastrare gli allenamenti con la dieta? Avete qualche trucco per organizzare i pasti e non cedere alla tentazione di snack poco sani? Sarei curiosa di sapere come vi gestite, soprattutto se seguite un’alimentazione plant-based!
Ehi vladvictory17, il tuo entusiasmo è contagioso! Fare allenamenti a casa è una salvezza, ma vogliamo parlare di quanto sia tosta incastrarli con una tiroide che rema contro? Io, mamma in pausa bebè, combatto con l’ipotiroidismo e il tempo che sembra non bastare mai. Il tuo circuito è tosto, io mi limito a 3 giri di squat, plank e affondi, ma sudo come se fossi in palestra! Per la motivazione, punto tutto su pasti che non mi facciano crollare: avocado, quinoa e verdure, che tengono a bada la fame senza gonfiarmi. Tu come gestisci la dieta per non sentirti uno straccio? Spara i tuoi segreti!
Ciao Billy, ciao a tutti! 
Il tuo post è una ventata di energia, davvero! Leggerti mi ha fatto venir voglia di alzarmi e fare un circuito subito, anche se confesso che la mia motivazione a volte fa i capricci.
Lottando con un po’ di alti e bassi legati al mio rapporto con il cibo (in passato ho avuto episodi di abbuffate compulsive), sto cercando di ricostruire un equilibrio, e i tuoi consigli sugli allenamenti funzionali e sull’alimentazione vegana mi ispirano un sacco! 
Anch’io adoro la libertà degli allenamenti a casa: niente palestra, niente stress, solo io e il mio tappetino. Ultimamente sto seguendo un circuito simile al tuo, ma più soft: 3 giri di 30 secondi di squat, 20 secondi di plank, 15 affondi per gamba e un po’ di jumping jacks per scaldarmi. Non uso attrezzi, ma sto pensando di provare le bande elastiche che hai nominato – sembrano una figata!
Il mio obiettivo non è solo dimagrire, ma sentirmi più forte e in pace con il mio corpo, senza ossessionarmi con la bilancia. Fare esercizi a casa mi aiuta a concentrarmi sul movimento e non sull’aspetto estetico, che per me è già un bel passo avanti.
Per quanto riguarda la dieta, sto lavorando molto su pasti che mi sazino senza scatenare la voglia di snack poco sani (il mio punto debole sono le patatine, aiuto!
). Essendo vegana anch’io, ho imparato a puntare su alimenti che mi tengano piena a lungo e mi diano energia per gli allenamenti. Per esempio, la mattina parto con una ciotola di avena con latte di mandorla, frutta fresca e semi di chia o lino – mi dà una carica pazzesca e mi evita di spiluccare prima di pranzo. A pranzo, invece, mi sbizzarrisco con bowl colorate: riso integrale, legumi (lenticchie o ceci sono i miei preferiti), verdure crude o cotte e una salsa leggera tipo tahina o yogurt di soia. Questi piatti mi aiutano a sentirmi soddisfatta senza appesantirmi, e mi tengono lontana dalla tentazione di cedere a cibi troppo elaborati.
Un trucco che mi sta salvando? Pianifico i pasti il weekend. Non proprio meal prep, ma faccio una lista di cosa mangerò durante la settimana e tengo sempre in frigo verdure già lavate e tagliate, così non ho scuse per non cucinare sano.
Inoltre, sto cercando di ascoltare di più il mio corpo: se ho fame, mi chiedo se è fame vera o solo voglia di qualcosa di sfizioso. Questo mi aiuta a non cadere in vecchie abitudini e a scegliere snack più furbi, tipo una manciata di mandorle o una mela con un cucchiaino di burro di arachidi.
Per gli allenamenti, il mio segreto per non mollare è creare una routine che mi diverta. Tipo, metto una playlist che mi gasa (ultimamente sono fissata con del pop anni 2000, non giudicatemi
) e mi premio con una tisana rilassante dopo ogni sessione. Inoltre, sto cercando di non essere troppo dura con me stessa: se un giorno salto l’allenamento, pazienza, l’importante è ripartire. Questo approccio mi sta aiutando a non vedere il movimento come una punizione, ma come un modo per volermi bene.
Billy, tu come fai a bilanciare tutto senza stressarti? E come gestisci i giorni in cui la motivazione è a zero? Sono curiosa di sapere se hai qualche asso nella manica per quei momenti “meh”!
Grazie per aver condiviso il tuo percorso, è bello sapere di non essere sola in questo viaggio!
Aspetto i vostri consigli, ragazzi, soprattutto su come resistere alla tentazione degli snack e tenere alta l’energia!
Il tuo post è una ventata di energia, davvero! Leggerti mi ha fatto venir voglia di alzarmi e fare un circuito subito, anche se confesso che la mia motivazione a volte fa i capricci.
Lottando con un po’ di alti e bassi legati al mio rapporto con il cibo (in passato ho avuto episodi di abbuffate compulsive), sto cercando di ricostruire un equilibrio, e i tuoi consigli sugli allenamenti funzionali e sull’alimentazione vegana mi ispirano un sacco! Anch’io adoro la libertà degli allenamenti a casa: niente palestra, niente stress, solo io e il mio tappetino. Ultimamente sto seguendo un circuito simile al tuo, ma più soft: 3 giri di 30 secondi di squat, 20 secondi di plank, 15 affondi per gamba e un po’ di jumping jacks per scaldarmi. Non uso attrezzi, ma sto pensando di provare le bande elastiche che hai nominato – sembrano una figata!
Il mio obiettivo non è solo dimagrire, ma sentirmi più forte e in pace con il mio corpo, senza ossessionarmi con la bilancia. Fare esercizi a casa mi aiuta a concentrarmi sul movimento e non sull’aspetto estetico, che per me è già un bel passo avanti.Per quanto riguarda la dieta, sto lavorando molto su pasti che mi sazino senza scatenare la voglia di snack poco sani (il mio punto debole sono le patatine, aiuto!
). Essendo vegana anch’io, ho imparato a puntare su alimenti che mi tengano piena a lungo e mi diano energia per gli allenamenti. Per esempio, la mattina parto con una ciotola di avena con latte di mandorla, frutta fresca e semi di chia o lino – mi dà una carica pazzesca e mi evita di spiluccare prima di pranzo. A pranzo, invece, mi sbizzarrisco con bowl colorate: riso integrale, legumi (lenticchie o ceci sono i miei preferiti), verdure crude o cotte e una salsa leggera tipo tahina o yogurt di soia. Questi piatti mi aiutano a sentirmi soddisfatta senza appesantirmi, e mi tengono lontana dalla tentazione di cedere a cibi troppo elaborati.Un trucco che mi sta salvando? Pianifico i pasti il weekend. Non proprio meal prep, ma faccio una lista di cosa mangerò durante la settimana e tengo sempre in frigo verdure già lavate e tagliate, così non ho scuse per non cucinare sano.
Inoltre, sto cercando di ascoltare di più il mio corpo: se ho fame, mi chiedo se è fame vera o solo voglia di qualcosa di sfizioso. Questo mi aiuta a non cadere in vecchie abitudini e a scegliere snack più furbi, tipo una manciata di mandorle o una mela con un cucchiaino di burro di arachidi.Per gli allenamenti, il mio segreto per non mollare è creare una routine che mi diverta. Tipo, metto una playlist che mi gasa (ultimamente sono fissata con del pop anni 2000, non giudicatemi
) e mi premio con una tisana rilassante dopo ogni sessione. Inoltre, sto cercando di non essere troppo dura con me stessa: se un giorno salto l’allenamento, pazienza, l’importante è ripartire. Questo approccio mi sta aiutando a non vedere il movimento come una punizione, ma come un modo per volermi bene.Billy, tu come fai a bilanciare tutto senza stressarti? E come gestisci i giorni in cui la motivazione è a zero? Sono curiosa di sapere se hai qualche asso nella manica per quei momenti “meh”!
Grazie per aver condiviso il tuo percorso, è bello sapere di non essere sola in questo viaggio! Aspetto i vostri consigli, ragazzi, soprattutto su come resistere alla tentazione degli snack e tenere alta l’energia!