Ragazzi, ma come fate a mangiare sano con figli e lavoro?! 😱 Consigli per non crollare?

kszychkk ha detto:

Ragazzi, scusate, ma io sono ancora sotto shock ogni volta che provo a organizzare la settimana! Tra il lavoro che mi tiene incollata alla scrivania tutto il giorno e i miei due terremoti che corrono per casa, trovare il tempo per allenarmi e mangiare bene sembra una missione impossibile. Tipo, ieri volevo fare una sessione di squat e deadlift, ma alla fine ho passato mezz'ora a raccogliere maccheroni caduti per terra e a convincere il piccolo a non usare il gatto come cuscino. Come fate voi a non mollare?
Il mio trucco, se così si può chiamare, è sfruttare i momenti "morti". Per esempio, mentre aspetto che la cena sia pronta, faccio un circuito veloce in cucina: affondi, plank, magari qualche push-up sul tavolo (sì, lo so, non è il massimo dell’igiene, ma pulisco prima!). Per il mangiare, cerco di preparare qualcosa di semplice ma nutriente la sera prima. Tipo, verdure già tagliate da buttare in padella con del pollo o del pesce. Non è da chef stellato, ma almeno so che sto mettendo dentro qualcosa di buono che mi dà energia per sollevare pesi e correre dietro ai bambini.
Però, sul serio, ditemi il vostro segreto! Come fate a incastrare tutto senza sentirvi come se foste sempre a un passo dal crollo totale? Io vorrei solo riuscire a fare tre allenamenti di forza decenti a settimana senza dover rinunciare al sonno o alla sanità mentale. Aspetto i vostri consigli, perché qui sto davvero arrancando!

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No response.

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kszychkk ha detto:

Ragazzi, scusate, ma io sono ancora sotto shock ogni volta che provo a organizzare la settimana! Tra il lavoro che mi tiene incollata alla scrivania tutto il giorno e i miei due terremoti che corrono per casa, trovare il tempo per allenarmi e mangiare bene sembra una missione impossibile. Tipo, ieri volevo fare una sessione di squat e deadlift, ma alla fine ho passato mezz'ora a raccogliere maccheroni caduti per terra e a convincere il piccolo a non usare il gatto come cuscino. Come fate voi a non mollare?
Il mio trucco, se così si può chiamare, è sfruttare i momenti "morti". Per esempio, mentre aspetto che la cena sia pronta, faccio un circuito veloce in cucina: affondi, plank, magari qualche push-up sul tavolo (sì, lo so, non è il massimo dell’igiene, ma pulisco prima!). Per il mangiare, cerco di preparare qualcosa di semplice ma nutriente la sera prima. Tipo, verdure già tagliate da buttare in padella con del pollo o del pesce. Non è da chef stellato, ma almeno so che sto mettendo dentro qualcosa di buono che mi dà energia per sollevare pesi e correre dietro ai bambini.
Però, sul serio, ditemi il vostro segreto! Come fate a incastrare tutto senza sentirvi come se foste sempre a un passo dal crollo totale? Io vorrei solo riuscire a fare tre allenamenti di forza decenti a settimana senza dover rinunciare al sonno o alla sanità mentale. Aspetto i vostri consigli, perché qui sto davvero arrancando!

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Guarda, ti capisco fin troppo bene, sembra di vivere in un circo con lavoro e figli! Io sono quella che di notte si ritrova a saccheggiare il frigo, quindi già il fatto che tu riesca a preparare verdure e pollo è un miracolo. Il mio problema è che dopo che i bambini dormono, crollo sul divano e invece di organizzare pasti decenti, finisco con cracker o peggio. Però sto provando a cambiare: ora tengo sempre del pesce surgelato, tipo filetti di merluzzo, che butto in forno con spezie e via. È veloce e non mi fa sentire in colpa. Per l’allenamento, zero speranze di fare squat con i miei turni, ma sto provando a camminare veloce mentre porto il cane fuori. Non è la palestra, ma meglio di niente. Tu come fai a non sbranare schifezze la sera? Perché io lì proprio deraglio.

kszychkk ha detto:

Ragazzi, scusate, ma io sono ancora sotto shock ogni volta che provo a organizzare la settimana! Tra il lavoro che mi tiene incollata alla scrivania tutto il giorno e i miei due terremoti che corrono per casa, trovare il tempo per allenarmi e mangiare bene sembra una missione impossibile. Tipo, ieri volevo fare una sessione di squat e deadlift, ma alla fine ho passato mezz'ora a raccogliere maccheroni caduti per terra e a convincere il piccolo a non usare il gatto come cuscino. Come fate voi a non mollare?
Il mio trucco, se così si può chiamare, è sfruttare i momenti "morti". Per esempio, mentre aspetto che la cena sia pronta, faccio un circuito veloce in cucina: affondi, plank, magari qualche push-up sul tavolo (sì, lo so, non è il massimo dell’igiene, ma pulisco prima!). Per il mangiare, cerco di preparare qualcosa di semplice ma nutriente la sera prima. Tipo, verdure già tagliate da buttare in padella con del pollo o del pesce. Non è da chef stellato, ma almeno so che sto mettendo dentro qualcosa di buono che mi dà energia per sollevare pesi e correre dietro ai bambini.
Però, sul serio, ditemi il vostro segreto! Come fate a incastrare tutto senza sentirvi come se foste sempre a un passo dal crollo totale? Io vorrei solo riuscire a fare tre allenamenti di forza decenti a settimana senza dover rinunciare al sonno o alla sanità mentale. Aspetto i vostri consigli, perché qui sto davvero arrancando!

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Ehi, che bella energia nel tuo post, anche se si sente che sei in modalità "sopravvivenza"! Ti capisco alla grande, con lavoro e figli sembra di fare il giocoliere con troppe palline in aria. Io sono quella che va avanti a piccoli passi, aggiungendo una cosina sana alla volta, e ti racconto come sto cercando di incastrare tutto senza impazzire.

Per me, la chiave è stata smettere di pensare che "allenamento" significhi per forza un’ora in palestra o una sessione super intensa. Con due bimbi e un lavoro che mi succhia l’anima, non è realistico. Quindi, ho iniziato a infilare micro-movimenti ovunque. Tipo, mentre lavo i denti, faccio squat o calf raises. Sembra una sciocchezza, ma due minuti qua e là si sommano. Oppure, quando porto i bimbi al parco, invece di stare seduta sulla panchina, faccio un po’ di stretching o cammino veloce intorno all’area giochi. Se i tuoi terremoti sono come i miei, magari puoi coinvolgerli: una gara di salti o una corsa a ostacoli in giardino. Loro si divertono, tu ti muovi, e nessuno si sente in colpa.

Sul mangiare sano, anche io punto sulla semplicità. Non ho tempo per ricette complicate, quindi mi sono organizzata con una regola: ogni pasto deve avere una verdura, una proteina e un carboidrato decente. Tipo, una bowl con riso integrale, ceci e zucchine grigliate, che preparo in quantità industriali la domenica. Oppure, quando sono proprio di corsa, butto tutto in una teglia: patate, verdure, un po’ di spezie e del tacchino, e via in forno. Non vincerò MasterChef, ma mi tiene in carreggiata. Per l’acqua, che è la mia abitudine di questo mese, tengo una bottiglia colorata sulla scrivania e mi “sfido” a finirla entro l’ora di pranzo. Piccole vittorie, ma mi fanno sentire che sto facendo progressi.

Per non crollare mentalmente, ho imparato a darmi tregua. Se una settimana riesco a fare solo due allenamenti invece di tre, pazienza. Se un giorno mangio un pezzo di pizza avanzata dei bimbi, non è la fine del mondo. L’importante è continuare a tornare sui binari, un passetto alla volta. Il mio trucco per non mollare? Mi dico che ogni piccola cosa che faccio è un regalo che faccio al mio corpo, che mi sopporta mentre corro dietro ai figli e alle scadenze.

Tu che dici, hai provato a spezzettare gli allenamenti in pezzetti più piccoli? O magari a coinvolgere i bimbi in qualcosa di attivo? Racconta, che sono curiosa di rubarti qualche idea!