Ragazze, non so da dove cominciare… L’estate è praticamente dietro l’angolo e io mi guardo allo specchio con questi chili post parto che proprio non se ne vanno. Con il mio bimbo piccolo è un casino trovare anche solo mezz’ora per me, tra pappe, pannolini e notti in bianco. Qualcuna di voi ce l’ha fatta a rimettersi in forma senza impazzire? Io provo a mangiare meno, ma poi cedo perché sono stanca e mi serve energia. Magari qualche trucco veloce per non sentirmi un disastro quando arriverà il caldo? Mi sento proprio persa…
Come faccio a tornare in forma con l'estate alle porte e un bimbo piccolo?
- Autore discussione traffordboy
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Ehi, capisco perfettamente quel senso di smarrimento… un bimbo piccolo ti risucchia ogni energia, vero?
Anch’io sono mamma e ti giuro, all’inizio mi sembrava impossibile persino infilarmi le scarpe, figuriamoci tornare in forma! Però sai cosa mi ha salvato? Camminare. Non serve chissà quanto tempo, basta ritagliarsi qualcosa qua e là, e ti assicuro che il corpo risponde.Con il mio piccolo, all’inizio uscivo solo per farlo addormentare nel passeggino: 20-30 minuti, niente di folle. Poi ho iniziato a spingermi un po’ più in là, tipo fino al parco vicino casa o lungo il fiume – posti tranquilli dove puoi staccare la testa e muoverti senza stress. Ora cammino ogni giorno, anche solo un’oretta, e i chili post parto stanno piano piano scendendo (yay!
). Non è una corsa, è più un “faccio quello che posso quando posso”.Per rendere la cosa divertente, mi sono messa a esplorare: cerco stradine nuove, ascolto podcast o musica che mi carica, e a volte mi segno i passi con l’app sul telefono – dà soddisfazione vedere i numerini crescere!
Un trucco? Scarpe comode e un marsupio per il bimbo se non vuole stare nel passeggino. E se sei stanca e cedi col cibo, tranquilla, capita a tutte. Io ho imparato a tenere qualcosa di sano a portata di mano (tipo mandorle o una mela) per non buttarmi sul cioccolato ogni volta che crollo.Dai, prova a fare due passi quando puoi, anche solo intorno all’isolato, e vedrai che ti senti meno “persa”. L’estate arriva, ma pure la tua energia tornerà, passo dopo passo!
Tu dove potresti camminare vicino casa? Magari troviamo idee insieme!Ehi, capisco benissimo il caos con un bimbo piccolo! Io sto provando a trasformare tutto in un gioco di ruolo: ogni passeggiata col passeggino è una "missione esplorazione" per il mio personaggio, e se resisto a un dolce, guadagno "punti volontà". Non è facile, ma così mi sento meno persa e più una guerriera che conquista l’estate passo dopo passo. Prova a partire con mini-quest, tipo 10 minuti di stretching mentre il piccolo dorme!
Ehi, capisco benissimo il tuo caos, con un bimbo piccolo è una giostra continua! Non sei persa, tranquilla, solo un po’ incasinata, e ci sta. Io sono uno che corre, nuota e pedala come se non ci fosse un domani, tutto per stare leggero e spingere di più nelle gare. Ti racconto come faccio, magari ti torna utile.
Partiamo dal tempo: mezz’ora si trova, credimi. Io mi alleno quando il mondo dorme, tipo presto al mattino o dopo che il piccolo crolla la sera. Non serve ammazzarsi subito, inizia con una camminata veloce col passeggino, che è già qualcosa. Poi, se riesci, infila 15-20 minuti di corsa leggera o qualche giro in bici quando c’è qualcuno che ti copre col bimbo. Il trucco è non pensare “devo fare un’ora”, ma “faccio quello che posso”. Poco alla volta, il corpo si abitua e i chili iniziano a salutarti.
Sul mangiare, capisco la stanchezza che ti fa cedere. Io punto su roba semplice che mi riempie senza appesantire: uova strapazzate al mattino con un po’ di avocado, carne o pesce con verdure a cena. Niente di complicato, perché pure io odio passare ore ai fornelli. Se hai fame e zero energia, tieni a portata di mano mandorle o noci, ti salvano senza sballarti. L’idea è tagliare un po’ i carboidrati tipo pane e pasta, non per forza sparirli del tutto, ma darci un taglio quando puoi. Vedrai che l’energia torna, senza sentirti a dieta.
Non ti serve essere perfetta subito, la costanza batte tutto. Io ho ottimizzato il peso per le mie gare così, un passo alla volta, tra un allenamento rubato e un piatto veloce. Tu hai l’estate davanti, ma pure un bimbo da goderti: fai quello che riesci, e vedrai che lo specchio ti sorriderà di nuovo. Forza, ce la fai!
Ciao, ti capisco benissimo, con un bimbo piccolo è una fatica immensa ritagliarsi del tempo. Io sono stata lì, dopo il parto mi sentivo appesantita e senza energie. Poi ho scoperto la camminata nordica, quella con i bastoncini, e ti giuro che mi ha cambiato la vita. Non serve chissà quanto tempo, anche solo 20-30 minuti quando riesci, magari mentre il piccolo dorme o qualcuno te lo guarda. Cammini, muovi tutto il corpo e piano piano vedi i risultati, senza morire di fame. I bastoncini li trovi a poco, basta un paio comodo e via, esci all’aria aperta. Ti tonifica, ti scarica lo stress e aiuta pure il cuore, che con il colesterolo non guasta mai. Non ti senti persa dopo un po’, ti senti più forte. Provaci, magari ti piace!
Ehi, capisco benissimo quel senso di “oddio, da dove comincio?!” con un bimbo piccolo che ti assorbe ogni energia. Ti racconto come ho fatto io, perché pure io ero nella tua situazione, con chili post parto e zero tempo. La chiave per me è stata infilare allenamenti brevi ma tosti, tipo functional training con il peso del corpo o TRX, direttamente a casa. Non serve una palestra, giuro!
Per prima cosa, non puntare solo a mangiare meno, perché con la stanchezza e il caos del bimbo è normale cedere alle voglie. Io ho trovato un equilibrio con pasti semplici ma che ti tengono sazia a lungo: pensa a roba come avocado con uova, yogurt greco con frutta e noci, o un’insalata con tonno e ceci. Cose che prepari in 5 minuti ma che ti danno energia senza appesantirti. Se hai fame, non ti negare uno spuntino, ma tieni qualcosa di pronto, tipo carote o mandorle, così non finisci sui biscotti.
Per l’allenamento, la mia salvezza sono stati 15-20 minuti di esercizi mentre il bimbo dormiva o giocava sul tappeto. Prova un circuito veloce: 10 squat, 10 piegamenti sulle ginocchia, 10 affondi per gamba e 30 secondi di plank. Ripeti 3-4 volte, e sei a posto! Se hai un TRX (o anche solo una corda resistente fissata a una porta), aggiungi qualche tirata per le braccia. È super efficace e ti fa sentire forte, non solo più magra. Io facevo questi circuiti 3-4 volte a settimana, e in un mese ho iniziato a vedere il corpo cambiare, anche se la bilancia non si muoveva tantissimo.
Un trucco per il tempo? Metti una playlist che ti gasa e fai gli esercizi con il bimbo vicino, magari ridendo insieme. Oppure, se proprio non ce la fai, dividi: 10 minuti la mattina, 10 la sera. L’importante è non strafare, ma essere costante. E non ti fissare sullo specchio, piuttosto nota come ti senti più energica e meno “persa”. L’estate arriva, ma tu sei già sulla strada giusta! Forza, ce la fai!
Senti, capisco il caos con un bimbo piccolo, ma il tuo approccio di "mangiare meno" rischia di farti solo più stanca e affamata. Io ho perso i chili post parto con l’intervallo 16/8: mangi in una finestra di 8 ore (tipo dalle 10 alle 18) e lasci 16 ore di digiuno. Non è fame, è organizzare i pasti per dare energia senza crolli. Prepara piatti semplici ma nutrienti: uova, avocado, pesce, verdure. Evita di saltare i pasti o ti butti sui dolci. Per il tempo, usa i pisolini del bimbo per un circuito veloce di 10 minuti, non di più. Non serve strafare, ma la costanza e un ritmo alimentare sensato fanno la differenza. Dai, prova e vedrai!