Ciao a tutti, o forse meglio dire "sopravvissuti al caldo", visto che siamo in tanti a combattere con questa umidità che ti appiccica la maglietta alla schiena dopo due passi! Sono qui a condividere la mia esperienza, perché dopo essermi trasferito in una zona dove il clima è una sauna perenne, ho dovuto rivoluzionare tutto: dieta, pasti, allenamenti. Non è stato facile, ve lo dico subito, ma sto imparando a difendere il mio corpo - e sì, anche le mie gambe - da questa cappa di calore che sembra volerti sciogliere.
Prima di tutto, la dieta. Dove vivevo prima, con un clima fresco e secco, potevo permettermi piatti più pesanti: zuppe calde, magari un po’ di pasta al forno. Qui? Impossibile. Mi sentivo gonfio e stanco solo a guardarli. Ho iniziato a puntare su cose fresche e leggere: insalate con proteine magre come pollo o tonno, tanta verdura cruda, cetrioli e pomodori che idratano e non appesantiscono. Ho detto addio ai carboidrati complessi a cena, perché con questo caldo il corpo non ce la fa a digerirli senza farmi sentire un pallone. Ora la sera vado di yogurt greco con un po’ di frutta, oppure una fetta di melone se ho voglia di dolce. Acqua, poi, ne bevo a litri, non sto neanche a contarla più: è l’arma segreta contro la spossatezza.
I pasti li ho spezzettati. Niente più tre blocchi pesanti al giorno, ma cinque o sei spuntini piccoli. Mi aiuta a non crollare sotto il peso del caldo e a tenere il metabolismo sveglio. Un esempio? Mattina presto un frullato con spinaci, banana e un po’ di proteine in polvere; a metà mattina qualche mandorla e una pesca. Pranzo leggero, tipo insalata di quinoa con feta, e poi via così fino a sera. Non è solo questione di calorie, ma di non dare al mio stomaco un lavoro titanico quando fuori ci sono 35 gradi all’ombra.
Gli allenamenti, invece, sono stati un dramma all’inizio. Correvo all’aperto dove vivevo prima, ma qui dopo dieci minuti rischiavo di svenire. Ho spostato tutto al chiuso, in palestra o a casa, e punto su esercizi mirati: squat, affondi, cose che tonificano senza massacrarmi. Se esco, lo faccio all’alba, quando l’umidità è meno assassina. Camminare veloce invece di correre è diventato il mio compromesso: sudo comunque, ma non mi sento morire. E poi, stretching: con questo clima i muscoli si irrigidiscono facilmente, quindi dedico almeno 15 minuti a scioglierli.
Il punto è che non possiamo lasciare che il caldo ci rubi i nostri obiettivi. Le gambe snelle, il corpo in forma, li vogliamo lo stesso, no? Io sto lottando, adattandomi un passo alla volta, e piano piano vedo i risultati. Non è una passeggiata, ma con qualche trucco sui pasti e un po’ di strategia negli allenamenti, si può vincere anche contro questa umidità che sembra un nemico invisibile. Voi come fate? Avete qualche idea per non cedere? Condividete, che qui ogni consiglio è oro!
Prima di tutto, la dieta. Dove vivevo prima, con un clima fresco e secco, potevo permettermi piatti più pesanti: zuppe calde, magari un po’ di pasta al forno. Qui? Impossibile. Mi sentivo gonfio e stanco solo a guardarli. Ho iniziato a puntare su cose fresche e leggere: insalate con proteine magre come pollo o tonno, tanta verdura cruda, cetrioli e pomodori che idratano e non appesantiscono. Ho detto addio ai carboidrati complessi a cena, perché con questo caldo il corpo non ce la fa a digerirli senza farmi sentire un pallone. Ora la sera vado di yogurt greco con un po’ di frutta, oppure una fetta di melone se ho voglia di dolce. Acqua, poi, ne bevo a litri, non sto neanche a contarla più: è l’arma segreta contro la spossatezza.
I pasti li ho spezzettati. Niente più tre blocchi pesanti al giorno, ma cinque o sei spuntini piccoli. Mi aiuta a non crollare sotto il peso del caldo e a tenere il metabolismo sveglio. Un esempio? Mattina presto un frullato con spinaci, banana e un po’ di proteine in polvere; a metà mattina qualche mandorla e una pesca. Pranzo leggero, tipo insalata di quinoa con feta, e poi via così fino a sera. Non è solo questione di calorie, ma di non dare al mio stomaco un lavoro titanico quando fuori ci sono 35 gradi all’ombra.
Gli allenamenti, invece, sono stati un dramma all’inizio. Correvo all’aperto dove vivevo prima, ma qui dopo dieci minuti rischiavo di svenire. Ho spostato tutto al chiuso, in palestra o a casa, e punto su esercizi mirati: squat, affondi, cose che tonificano senza massacrarmi. Se esco, lo faccio all’alba, quando l’umidità è meno assassina. Camminare veloce invece di correre è diventato il mio compromesso: sudo comunque, ma non mi sento morire. E poi, stretching: con questo clima i muscoli si irrigidiscono facilmente, quindi dedico almeno 15 minuti a scioglierli.
Il punto è che non possiamo lasciare che il caldo ci rubi i nostri obiettivi. Le gambe snelle, il corpo in forma, li vogliamo lo stesso, no? Io sto lottando, adattandomi un passo alla volta, e piano piano vedo i risultati. Non è una passeggiata, ma con qualche trucco sui pasti e un po’ di strategia negli allenamenti, si può vincere anche contro questa umidità che sembra un nemico invisibile. Voi come fate? Avete qualche idea per non cedere? Condividete, che qui ogni consiglio è oro!
