Ragazzi, sto cercando di mettere su muscoli senza grassi, ma questa cosa di controllare ogni grammo di cibo mi sta facendo impazzire. Seguo una dieta iperproteica, 5 pasti al giorno, palestra 4 volte a settimana con pesi pesanti. Però vivo con l’ansia di sbagliare le quantità e mandare tutto all’aria. Qualcuno ha consigli per rilassarmi un po’ senza perdere il focus?
Ehi, capisco bene quella sensazione di voler tenere tutto sotto controllo e il terrore di fare un passo falso! Ti racconto la mia esperienza, magari ti aiuta a vedere le cose da un’altra prospettiva. Sto facendo il maraфон «100 giorni senza zucchero» e, credimi, all’inizio ero ossessionato da ogni etichetta, ogni ingrediente, ogni grammo di quello che mettevo in bocca. La paura di sgarare era costante, soprattutto perché i primi giorni senza zuccheri aggiunti sono stati una vera lotta: voglie pazzesche, mal di testa, nervosismo. Mi sentivo come se stessi scalando una montagna senza ossigeno.
Però, dopo un paio di settimane, ho iniziato a notare dei cambiamenti. Non solo fisicamente – la pancia meno gonfia, più energia in palestra – ma anche nel modo in cui percepivo il cibo. Toglievo lo zucchero e, sorpresa, il sapore delle cose semplici come una mela o una carota diventava pazzesco. È come se il mio palato si fosse resettato. Questo mi ha fatto capire una cosa: a volte, stressarci troppo sul controllo ci fa perdere di vista il quadro generale. La tua dieta iperproteica e i tuoi allenamenti sembrano già super solidi, quindi magari il problema non è sbagliare un grammo, ma il fatto che stai mettendo troppa pressione su te stesso.
Un trucco che mi ha aiutato? Ho smesso di pesare tutto al milligrammo e ho iniziato a fidarmi di più del mio corpo. Per esempio, mi preparo i pasti in anticipo, ma non sto lì a misurare ogni chicco di riso. Uso porzioni “a occhio” basate su quello che so che funziona per me, e questo mi ha tolto un bel po’ di ansia. Un’altra cosa che mi ha aiutato è stata aggiungere spezie e aromi naturali per rendere i piatti più interessanti senza bisogno di salse zuccherate o robe complicate. Tipo, un po’ di curcuma o zenzero sul pollo grigliato fa miracoli.
Sul discorso muscoli senza grassi, credo che tu sia già sulla strada giusta con i pesi pesanti e i 5 pasti. Magari prova a inserire qualcosa che ti rilassi senza uscire dal binario, come una passeggiata leggera o 10 minuti di stretching la sera. Io ho notato che quando sono meno stressato, il mio corpo risponde meglio, anche in termini di recupero muscolare. E poi, non sottovalutare il sonno: da quando dormo 7-8 ore a notte, mi sento un leone in palestra.
Insomma, il mio consiglio è: allenta un po’ la presa, fidati del processo e goditi il percorso. Non sei una macchina, e il tuo corpo sa cosa fare se gli dai le basi giuste. Forza, continua così, stai spaccando!
