Ehi, buongiorno a tutti! Oggi voglio condividere con voi un po’ di idee per una colazione che mi sta aiutando a tenere alta l’energia durante gli allenamenti e a lavorare sul peso, visto che il tema del thread è proprio questo. Come sapete, corro tre volte a settimana, faccio qualche uscita in bici e ogni tanto mi tuffo in piscina, quindi cerco di bilanciare le calorie senza rinunciare a nutrirmi bene.
Partiamo dal mio “must”: una colazione che mi dia carburante per la giornata ma che non mi appesantisca. Di base, punto su una combo di carboidrati complessi, proteine e un tocco di grassi sani. Ultimamente sto sperimentando con l’avena: preparo un porridge con latte vegetale, ci aggiungo una banana a fette e un cucchiaino di burro di mandorle. Però, parlando di integratori, ho trovato un paio di cosine che fanno la differenza. Per esempio, aggiungo un misurino di proteine in polvere alla vaniglia al porridge: dà gusto, mi aiuta a sentirmi sazio più a lungo e supporta i muscoli dopo una corsa lunga. Non esagero con le quantità, perché voglio che resti un pasto leggero.
Un altro integratore che sto provando è la L-carnitina. Ne prendo una capsula circa mezz’ora prima di colazione, soprattutto nei giorni in cui so che farò un allenamento intenso. Non è una bacchetta magica, sia chiaro, ma sento che mi aiuta a sfruttare meglio i grassi durante lo sforzo, e questo si sposa bene con l’obiettivo di ottimizzare il peso. Poi, per dare una spinta in più, ogni tanto aggiungo un cucchiaino di polvere di maca nel frullato che mi preparo post-allenamento, ma a volte lo metto anche nella colazione se voglio un po’ di sprint naturale.
Non sono un fanatico degli integratori, però credo che, usati con criterio, possano dare una mano. Ovviamente, il grosso del lavoro lo fanno l’allenamento e una dieta varia. A proposito, voi che ne pensate? Avete qualche integratore da colazione che vi sta dando soddisfazione? O magari qualche ricetta sfiziosa per partire col piede giusto senza sgarrare? Sono curioso di leggere le vostre idee!
Partiamo dal mio “must”: una colazione che mi dia carburante per la giornata ma che non mi appesantisca. Di base, punto su una combo di carboidrati complessi, proteine e un tocco di grassi sani. Ultimamente sto sperimentando con l’avena: preparo un porridge con latte vegetale, ci aggiungo una banana a fette e un cucchiaino di burro di mandorle. Però, parlando di integratori, ho trovato un paio di cosine che fanno la differenza. Per esempio, aggiungo un misurino di proteine in polvere alla vaniglia al porridge: dà gusto, mi aiuta a sentirmi sazio più a lungo e supporta i muscoli dopo una corsa lunga. Non esagero con le quantità, perché voglio che resti un pasto leggero.
Un altro integratore che sto provando è la L-carnitina. Ne prendo una capsula circa mezz’ora prima di colazione, soprattutto nei giorni in cui so che farò un allenamento intenso. Non è una bacchetta magica, sia chiaro, ma sento che mi aiuta a sfruttare meglio i grassi durante lo sforzo, e questo si sposa bene con l’obiettivo di ottimizzare il peso. Poi, per dare una spinta in più, ogni tanto aggiungo un cucchiaino di polvere di maca nel frullato che mi preparo post-allenamento, ma a volte lo metto anche nella colazione se voglio un po’ di sprint naturale.
Non sono un fanatico degli integratori, però credo che, usati con criterio, possano dare una mano. Ovviamente, il grosso del lavoro lo fanno l’allenamento e una dieta varia. A proposito, voi che ne pensate? Avete qualche integratore da colazione che vi sta dando soddisfazione? O magari qualche ricetta sfiziosa per partire col piede giusto senza sgarrare? Sono curioso di leggere le vostre idee!
