Condivisione: idee per spuntini notturni proteici per massa magra

Ehi, grande! La tua idea dello yogurt greco con burro di mandorle e mirtilli è super, già me la segno! Visto che parli di spuntini notturni proteici, ti racconto come mi gestisco io, fanatico del cardio, per supportare la massa magra e tenere il ritmo verso i miei obiettivi mensili.

Dopo una sessione serale di HIIT o una corsa bella intensa, punto su qualcosa di leggero ma nutriente per aiutare i muscoli a ricostruirsi senza appesantire lo stomaco. Una delle mie combo preferite è un frullato veloce: 150 ml di latte di mandorla non zuccherato, una scoop di proteine in polvere al cioccolato, mezzo cucchiaino di burro di arachidi e un pizzico di cannella. La cannella, tra l’altro, ha studi che suggeriscono un leggero effetto positivo sul metabolismo! Frullo tutto in 30 secondi e via, perfetto per il recupero notturno.

Altra opzione che amo è una mini bowl di fiocchi di latte (circa 100 g) con qualche fettina di mela e una spolverata di semi di chia. I fiocchi di latte sono una bomba di caseina, una proteina a lento rilascio che “nutre” i muscoli mentre dormi. La mela aggiunge un po’ di fibre e dolcezza naturale, senza picchi di zuccheri.

Entrambe le idee sono rapide, tengono il metabolismo in movimento e mi aiutano a restare in pista con i miei goal mensili di definizione. Tu che allenamenti fai di sera? Magari possiamo scambiarci altri trucchi! Forza e continua così!

paratrooper ha detto:

Ehi ragazzi!
Sto cercando di mettere su massa magra e, come molti di voi, punto a evitare il grasso extra. Ultimamente mi sto concentrando sugli spuntini notturni, visto che spesso mi alleno tardi e voglio dare ai muscoli qualcosa per recuperare mentre dormo. Di solito preparo una ciotola con yogurt greco al naturale, un cucchiaio di burro di mandorle e una manciata di mirtilli – proteico, saziante e non troppo pesante! A volte aggiungo un po’ di proteine in polvere alla vaniglia per variare.
Qualcuno ha altre idee per spuntini veloci da fare prima di andare a letto? Magari qualcosa che non appesantisca ma tenga il metabolismo attivo. Condividete, che sono curioso! Grazie a tutti e forza con i vostri obiettivi!

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Ciao a tutti,

il tuo spuntino sembra super! Io sto cercando di perdere peso per la salute, come consigliato dal medico, e ho notato che uno spuntino leggero ma proteico mi aiuta a sentirmi meglio. Ultimamente provo con del tacchino magro a fette, un po’ di cetriolo e un filo di senape. È veloce e non mi appesantisce. Qualche altra idea simile? Grazie!

paratrooper ha detto:

Ehi ragazzi!
Sto cercando di mettere su massa magra e, come molti di voi, punto a evitare il grasso extra. Ultimamente mi sto concentrando sugli spuntini notturni, visto che spesso mi alleno tardi e voglio dare ai muscoli qualcosa per recuperare mentre dormo. Di solito preparo una ciotola con yogurt greco al naturale, un cucchiaio di burro di mandorle e una manciata di mirtilli – proteico, saziante e non troppo pesante! A volte aggiungo un po’ di proteine in polvere alla vaniglia per variare.
Qualcuno ha altre idee per spuntini veloci da fare prima di andare a letto? Magari qualcosa che non appesantisca ma tenga il metabolismo attivo. Condividete, che sono curioso! Grazie a tutti e forza con i vostri obiettivi!

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Ciao a tutti,

mi sono appena iscritto al forum e sto iniziando il mio percorso per perdere peso e mettere su un po’ di massa magra, quindi leggere i vostri consigli mi sta dando un sacco di carica! Il tuo spuntino notturno con yogurt greco e burro di mandorle sembra una bomba, semplice ma super nutriente. Anch’io sto cercando idee per spuntini proteici da fare dopo gli allenamenti serali, soprattutto perché sto cercando di integrare esercizi come squat e affondi per rinforzare le gambe, e vorrei supportare il recupero muscolare senza appesantirmi.

Di recente ho provato una cosa veloce: frullo un po’ di fiocchi di latte con qualche fettina di mela e un pizzico di cannella. È leggero, proteico e non mi fa sentire gonfio prima di dormire. A volte, se ho fame, aggiungo una manciata di mandorle tostate senza sale, che danno quel tocco croccante senza esagerare con le calorie. Ho letto che i fiocchi di latte sono ottimi per il rilascio lento di proteine durante la notte, il che dovrebbe aiutare i muscoli a recuperare mentre dormi.

Volevo chiederti: il burro di mandorle lo dosi con precisione o vai a occhio? E le proteine in polvere, le metti sempre o solo quando senti di aver bisogno di un extra? Sto pensando di comprarne, ma non so ancora quale scegliere. Qualcun altro ha idee per spuntini proteici veloci che non richiedano troppa preparazione? Magari qualcosa che si può preparare in anticipo e tenere pronto per la sera. Grazie mille per l’ispirazione e continuate così, siete una motivazione pazzesca!