Ragazzi, scusate se mi intrometto così, ma sono un po’ in ansia e vorrei condividere come sto cercando di gestire la situazione. Lavoro in ufficio, passo 8-9 ore seduto davanti al computer, e con il diabete che mi hanno diagnosticato da poco, sto cercando di muovermi di più senza stravolgere la mia giornata. Non ho tempo per andare in palestra, e onestamente a fine giornata sono distrutto, quindi sto provando a inserire piccoli trucchi per essere più attivo direttamente al lavoro.
Per esempio, ogni ora mi alzo e faccio un paio di minuti di stretching dietro la scrivania: allungo le braccia, ruoto il collo, faccio qualche squat leggero. Niente di che, ma mi aiuta a non sentirmi un blocco di cemento. A volte, se riesco, uso una bottiglia d’acqua come peso per fare un po’ di movimento con le braccia. Ho letto che anche poco movimento frequente può aiutare a tenere la glicemia più stabile, e questo mi dà un po’ di speranza.
In pausa pranzo, invece di restare in sala relax, cerco di fare una passeggiata di 15-20 minuti. Non è una maratona, ma camminare veloce intorno all’isolato mi fa sentire meno in colpa se poi mangio qualcosa di più sostanzioso. Sto anche provando a mangiare più fibre, tipo insalate con ceci o lenticchie, perché ho notato che mi tengono sazio più a lungo e non mi fanno schizzare la glicemia.
Il problema è che a volte mi sento sopraffatto. Tra controllare i valori, scegliere cosa mangiare e cercare di muovermi, mi sembra di non fare mai abbastanza. Qualcuno di voi ha altri consigli per aggiungere attività senza dover rivoluzionare tutto? O magari qualche spuntino veloce che non mi mandi la glicemia alle stelle? Sono un po’ preoccupato, ma voglio farcela. Grazie a chi risponderà, davvero.
Per esempio, ogni ora mi alzo e faccio un paio di minuti di stretching dietro la scrivania: allungo le braccia, ruoto il collo, faccio qualche squat leggero. Niente di che, ma mi aiuta a non sentirmi un blocco di cemento. A volte, se riesco, uso una bottiglia d’acqua come peso per fare un po’ di movimento con le braccia. Ho letto che anche poco movimento frequente può aiutare a tenere la glicemia più stabile, e questo mi dà un po’ di speranza.
In pausa pranzo, invece di restare in sala relax, cerco di fare una passeggiata di 15-20 minuti. Non è una maratona, ma camminare veloce intorno all’isolato mi fa sentire meno in colpa se poi mangio qualcosa di più sostanzioso. Sto anche provando a mangiare più fibre, tipo insalate con ceci o lenticchie, perché ho notato che mi tengono sazio più a lungo e non mi fanno schizzare la glicemia.
Il problema è che a volte mi sento sopraffatto. Tra controllare i valori, scegliere cosa mangiare e cercare di muovermi, mi sembra di non fare mai abbastanza. Qualcuno di voi ha altri consigli per aggiungere attività senza dover rivoluzionare tutto? O magari qualche spuntino veloce che non mi mandi la glicemia alle stelle? Sono un po’ preoccupato, ma voglio farcela. Grazie a chi risponderà, davvero.
