Ehi, che bello leggerti! La tua voglia di ripartire con calma è davvero ispirante. Dopo un periodo di stop, anch’io ho dovuto riprendere il movimento passo dopo passo, e ti racconto cosa ha funzionato per me. Quando ho iniziato a sentirmi un po’ più in forze, ho puntato su esercizi a corpo libero, tipo quelli che puoi fare ovunque senza attrezzatura. Per esempio, facevo sequenze semplici: squat lenti, piegamenti sulle ginocchia (magari appoggiandomi a una sedia per non forzare), e plank di pochi secondi per risvegliare il core. La chiave per me è stata ascoltare il corpo e non spingere troppo.
Un allenamento che mi piaceva fare a casa era un circuito leggero di 10-15 minuti: 10 squat, 5 piegamenti modificati, 10 secondi di plank e un po’ di stretching per sciogliere i muscoli. Lo ripetevo 2-3 volte, con pause quando serviva. Con il tempo, ho aggiunto qualche esercizio con una banda elastica (le trovi a poco prezzo) per un po’ di resistenza senza stressare le articolazioni. Mi aiutava a sentirmi attivo senza rischiare di strafare, proprio come dici tu con lo yoga.
Un’altra cosa che ho trovato utile è stata abbinare il movimento a una routine alimentare leggera ma nutriente. Non parlo di diete rigide, ma di pasti colorati con verdure, proteine magre e carboidrati integrali che mi davano energia senza appesantirmi. Per esempio, una ciotola di quinoa con verdure grigliate e un po’ di hummus era il mio pranzo post-allenamento ideale. Mi faceva sentire bene e mi aiutava a recuperare.
Se ti va, prova a inserire qualche esercizio a corpo libero alternandolo con lo yoga, magari solo 5-10 minuti nei giorni in cui ti senti più carico. Fammi sapere come va, sono curioso di sapere cosa ti piace di più di queste sessioni leggere! Forza, continua così!
Dopo un periodo in ospedale, sto piano piano tornando al movimento. Ho iniziato con sessioni leggere di yoga, mescolando respirazione e movimenti lenti per risvegliare il corpo. Mi aiutano a sentirmi più energico senza strafare. Qualcuno di voi ha provato esercizi simili per ripartire? 
Condividete, mi farebbe piacere leggervi!