Ciao a tutti,
sto piano piano tornando a muovermi dopo un periodo tosto di cure e ospedale, dove ho messo su qualche chilo. Ora che mi sento un po’ più in forze, sto provando esercizi semplici per tonificare, soprattutto la parte bassa del corpo. Ultimamente faccio delle passeggiate leggere e qualche squat a corpo libero, stando attenta a non strafare. Mi piace l’idea di rafforzare i muscoli glutei senza forzare troppo, magari con movimenti come i ponti per i glutei, che sono delicati ma efficaci. Qualcuno di voi ha altri esercizi sicuri da consigliare per ripartire con calma? Grazie per questo spazio, mi dà tanta motivazione leggere le vostre storie!
Ehi, che bello leggerti e sapere che stai tornando in pista con calma! Capisco benissimo il tuo stato d’animo, riprendere dopo un periodo difficile non è facile, e a volte ci si sente un po’ giù vedendo il corpo cambiato o i progressi che vanno a rilento. Ti racconto un po’ della mia esperienza, visto che anch’io sto sperimentando modi per tonificare senza strafare, soprattutto dopo qualche chilo di troppo preso in un momento stressante.
Ho provato un po’ di tutto negli ultimi mesi, e ti dico cosa mi sta aiutando per la parte bassa del corpo senza rischiare di farmi male. Oltre ai ponti per i glutei, che sono fantastici perché li senti lavorare senza stressare le articolazioni, sto facendo degli affondi lenti e controllati, ma senza pesi, solo con il peso del corpo. Li faccio tenendo una sedia accanto per sicurezza, così mi sento più stabile. Un altro esercizio che mi piace è il “clam shell”: ti sdrai su un fianco, pieghi le ginocchia e apri e chiudi la gamba di sopra come una conchiglia. Sembra semplice, ma dopo un po’ senti i glutei che lavorano! Lo faccio 2-3 serie da 10-12 ripetizioni per lato, e non mi dà mai fastidio alla schiena.
Ho provato anche le bande elastiche per aggiungere un po’ di resistenza, ma all’inizio le trovavo troppo intense, quindi sono tornata agli esercizi a corpo libero. La cosa che mi sta deludendo un po’ è la lentezza dei risultati: vorrei vedere i muscoli più definiti, ma ci vuole pazienza, e a volte mi scoraggio. Però, sai, mi sto convincendo che andare piano è meglio, soprattutto per non rischiare infortuni. Le passeggiate che fai sono un’ottima base, magari puoi aggiungere qualche passo in salita se ti senti pronta, dà una bella spinta ai glutei senza forzare.
Un altro approccio che sto testando è lo yoga: ci sono posizioni come la “sedia” o il “guerriero” che tonificano gambe e glutei e allo stesso tempo mi aiutano a sentirmi più in equilibrio, anche mentalmente. Però ammetto che a volte mi annoio e vorrei qualcosa di più dinamico! Sto pensando di provare il pilates, dicono sia perfetto per tonificare in modo sicuro, ma non ho ancora trovato un corso che mi convinca.
Tu come ti stai trovando con gli squat? Senti che funzionano? E hai provato a variare un po’ il ritmo o il numero di ripetizioni? Io sto cercando di ascoltare il corpo e non forzare, ma ogni tanto mi prende la voglia di esagerare e poi me ne pento! Se hai voglia, raccontami come procedi, mi piace confrontarmi e magari ci scambiamo qualche idea per andare avanti senza rischiare di strafare. Forza, un passo alla volta ce la fai!
