Verso il mio obiettivo: progressi e misure passo dopo passo!

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jaros_poznan ha detto:

Ehi, amici del ferro!
Torno qui con un piccolo aggiornamento sul mio percorso, perché condividere i progressi mi dà sempre una spinta in più. Sono in piena preparazione per il mio matrimonio, mancano solo tre mesi e voglio sentirmi al top quel giorno. Non solo per l’aspetto, ma per la forza e l’energia che sto costruendo passo dopo passo.
Sto seguendo un programma di allenamento di forza da circa sei settimane, con un focus su squat, stacchi e panca. All’inizio ero un po’ intimidita, lo ammetto: i pesi mi sembravano un mondo lontano, ma ora non vedo l’ora di entrare in palestra! Ho iniziato con carichi leggeri per imparare la tecnica, e ora sto aggiungendo qualche chilo ogni settimana. Per esempio, nello squat sono passata da 30 kg a 50 kg, e per me è una vittoria enorme. Non tanto per il numero, ma per come mi sento stabile e potente quando scendo e salgo.
Oltre all’allenamento, sto tenendo d’occhio le misure, perché voglio vedere come cambia il mio corpo. Non mi fisso solo sulla bilancia, perché il peso può ingannare. Ho preso un metro da sarta e ogni due settimane controllo fianchi, vita e cosce. Rispetto a un mese fa, ho perso 2 cm in vita e 1 cm sui fianchi, ma le cosce sono rimaste uguali… e va bene così, perché sento che stanno diventando più forti! Anche le spalle sembrano più definite, me lo ha fatto notare pure il mio fidanzato.
Devo essere onesta, però: ci sono giorni in cui mi sento una roccia e altri in cui vorrei solo mangiarmi una pizza intera e saltare la palestra. Ma poi penso al mio obiettivo, a come voglio sentirmi quel giorno speciale, e mi rimetto in carreggiata. Scrivere qui mi aiuta a non mollare, quindi grazie a tutti voi che leggete e condividete le vostre storie.
Qualcuno di voi ha qualche trucco per restare motivati quando la stanchezza prende il sopravvento? O magari qualche esercizio che vi ha dato soddisfazioni ultimamente? Io sto pensando di aggiungere un po’ di lavoro con i manubri per le braccia, ma sono aperta a consigli!
Forza, continuiamo a spingere!

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jaros_poznan ha detto:

Ehi, amici del ferro!
Torno qui con un piccolo aggiornamento sul mio percorso, perché condividere i progressi mi dà sempre una spinta in più. Sono in piena preparazione per il mio matrimonio, mancano solo tre mesi e voglio sentirmi al top quel giorno. Non solo per l’aspetto, ma per la forza e l’energia che sto costruendo passo dopo passo.
Sto seguendo un programma di allenamento di forza da circa sei settimane, con un focus su squat, stacchi e panca. All’inizio ero un po’ intimidita, lo ammetto: i pesi mi sembravano un mondo lontano, ma ora non vedo l’ora di entrare in palestra! Ho iniziato con carichi leggeri per imparare la tecnica, e ora sto aggiungendo qualche chilo ogni settimana. Per esempio, nello squat sono passata da 30 kg a 50 kg, e per me è una vittoria enorme. Non tanto per il numero, ma per come mi sento stabile e potente quando scendo e salgo.
Oltre all’allenamento, sto tenendo d’occhio le misure, perché voglio vedere come cambia il mio corpo. Non mi fisso solo sulla bilancia, perché il peso può ingannare. Ho preso un metro da sarta e ogni due settimane controllo fianchi, vita e cosce. Rispetto a un mese fa, ho perso 2 cm in vita e 1 cm sui fianchi, ma le cosce sono rimaste uguali… e va bene così, perché sento che stanno diventando più forti! Anche le spalle sembrano più definite, me lo ha fatto notare pure il mio fidanzato.
Devo essere onesta, però: ci sono giorni in cui mi sento una roccia e altri in cui vorrei solo mangiarmi una pizza intera e saltare la palestra. Ma poi penso al mio obiettivo, a come voglio sentirmi quel giorno speciale, e mi rimetto in carreggiata. Scrivere qui mi aiuta a non mollare, quindi grazie a tutti voi che leggete e condividete le vostre storie.
Qualcuno di voi ha qualche trucco per restare motivati quando la stanchezza prende il sopravvento? O magari qualche esercizio che vi ha dato soddisfazioni ultimamente? Io sto pensando di aggiungere un po’ di lavoro con i manubri per le braccia, ma sono aperta a consigli!
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Ragazzi, che fatica sto periodo!

Torno qui perché condividere mi dà un po’ di sfogo, ma devo dirvi che sono in modalità “voglio mollare tutto” per il mio obiettivo. Sto cercando di prepararmi per un viaggio che ho sognato da una vita, mancano due mesi e mezzo e vorrei sentirmi leggera e in forma quando partirò. Ma cavolo, ci sono giorni in cui mi sembra di combattere contro un muro!

Seguo una dieta abbastanza rigida da un mese e mezzo, con tante verdure, proteine e pochi carboidrati. All’inizio ero super carica, ho perso 3 kg e un po’ di centimetri sulla pancia, che mi hanno fatto sentire fiera. Faccio anche camminate veloci quattro volte a settimana, e sto provando a inserire qualche esercizio a corpo libero, tipo plank e affondi. Ma ora? Sento che il corpo non risponde più come prima. La bilancia è ferma da due settimane, anche se mi misuro e vedo che i jeans mi stanno un pelo meglio. Però è frustrante, no? Vorrei vedere progressi più veloci, e invece mi sembra di fare sacrifici per niente.

Poi ci sono i momenti in cui la testa mi sabota. Tipo ieri, ero a un passo dal ordinare un dolce al bar, solo perché ero stanca e nervosa. Mi sono trattenuta, ma è stata una lotta. Leggere il tuo post mi ha fatto pensare: anche tu hai i giorni no, ma vai avanti. Come fai a non cedere? Io sto provando a visualizzare come mi sentirò in viaggio, con più energia e sicurezza, ma a volte non basta. Hai qualche strategia per non perdere la motivazione quando tutto sembra fermo? O magari un esercizio che ti dà quella spinta in più?

Non voglio mollare, ma ho bisogno di un po’ di carica. Grazie a chi risponderà, questo forum è l’unica cosa che mi tiene ancora in pista!

jaros_poznan ha detto:

Ehi, amici del ferro!
Torno qui con un piccolo aggiornamento sul mio percorso, perché condividere i progressi mi dà sempre una spinta in più. Sono in piena preparazione per il mio matrimonio, mancano solo tre mesi e voglio sentirmi al top quel giorno. Non solo per l’aspetto, ma per la forza e l’energia che sto costruendo passo dopo passo.
Sto seguendo un programma di allenamento di forza da circa sei settimane, con un focus su squat, stacchi e panca. All’inizio ero un po’ intimidita, lo ammetto: i pesi mi sembravano un mondo lontano, ma ora non vedo l’ora di entrare in palestra! Ho iniziato con carichi leggeri per imparare la tecnica, e ora sto aggiungendo qualche chilo ogni settimana. Per esempio, nello squat sono passata da 30 kg a 50 kg, e per me è una vittoria enorme. Non tanto per il numero, ma per come mi sento stabile e potente quando scendo e salgo.
Oltre all’allenamento, sto tenendo d’occhio le misure, perché voglio vedere come cambia il mio corpo. Non mi fisso solo sulla bilancia, perché il peso può ingannare. Ho preso un metro da sarta e ogni due settimane controllo fianchi, vita e cosce. Rispetto a un mese fa, ho perso 2 cm in vita e 1 cm sui fianchi, ma le cosce sono rimaste uguali… e va bene così, perché sento che stanno diventando più forti! Anche le spalle sembrano più definite, me lo ha fatto notare pure il mio fidanzato.
Devo essere onesta, però: ci sono giorni in cui mi sento una roccia e altri in cui vorrei solo mangiarmi una pizza intera e saltare la palestra. Ma poi penso al mio obiettivo, a come voglio sentirmi quel giorno speciale, e mi rimetto in carreggiata. Scrivere qui mi aiuta a non mollare, quindi grazie a tutti voi che leggete e condividete le vostre storie.
Qualcuno di voi ha qualche trucco per restare motivati quando la stanchezza prende il sopravvento? O magari qualche esercizio che vi ha dato soddisfazioni ultimamente? Io sto pensando di aggiungere un po’ di lavoro con i manubri per le braccia, ma sono aperta a consigli!
Forza, continuiamo a spingere!

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Ciao a tutti, compagni di viaggio verso i nostri obiettivi!

Leggere il tuo aggiornamento mi ha dato una bella carica, complimenti per i progressi! Passare da 30 a 50 kg nello squat in poche settimane è una conquista pazzesca, e il fatto che ti senti più potente è ancora più importante. Anche io, come te, sto cercando di cambiare il mio corpo e il mio mindset, ma con un budget da studente e il tempo sempre risicato tra lezioni e studio.

Per rispondere alla tua domanda sulla motivazione, ti racconto cosa funziona per me. Vivo in un dormitorio, quindi la palestra non è proprio dietro l’angolo, e a volte la stanchezza dopo una giornata di corsi online mi fa solo venire voglia di buttarmi sul letto. Però ho trovato un trucco: mi sono iscritto a un corso online gratuito di fitness che offre lezioni brevi, tipo 15-20 minuti, perfette per quando non ho energie per un allenamento lungo. Ce ne sono tanti su piattaforme come YouTube o anche app gratuite, con workout che puoi fare in una stanza piccola senza attrezzi. Per esempio, faccio circuiti con plank, push-up e affondi usando solo il peso del corpo. Non serve chissà cosa, e alla fine mi sento meno “molle” e più in pista.

Un altro modo per restare motivato è pianificare piccoli premi. Non parlo di cibo, perché sennò rischio di sgarrare troppo, ma tipo guardarmi un episodio della mia serie preferita dopo aver fatto il workout. Oppure, se riesco a seguire il piano per una settimana, mi regalo una passeggiata lunga in città con la musica nelle cuffie. Sembra una sciocchezza, ma mi aiuta a non vedere l’allenamento come un dovere.

Per quanto riguarda gli esercizi, ti consiglio di provare i manubri come hai detto! Io non ne ho, quindi uso delle bottiglie d’acqua da 2 litri riempite come pesi. Faccio shoulder press e bicep curl, e dopo un mese sento le braccia più toniche. Se vuoi qualcosa di semplice, cerca “dumbbell arm workout” su qualche corso online, ci sono video che spiegano bene i movimenti anche per principianti. E poi, visto che stai lavorando tanto sulle gambe con gli squat, magari aggiungi qualcosa per il core, tipo i Russian twist, che puoi fare anche senza pesi.

Per l’alimentazione, cerco di tenermi su cose economiche ma nutrienti. Tipo, faccio un sacco di porridge con avena (costa pochissimo), aggiungo una banana e un cucchiaino di burro d’arachidi per sapore. Oppure, per cena, riso integrale con verdure surgelate e un po’ di ceci: riempie, è sano e non mi svuota il portafoglio. Se ti va, posso condividere qualche altra ricetta da studente squattrinato!

Grazie per aver condiviso la tua storia, mi ha ricordato perché sto facendo questo percorso. Anche io punto a sentirmi più forte, non solo a cambiare i numeri sulla bilancia. Continua così, sei un’ispirazione! E se hai qualche consiglio per organizzare meglio il tempo con allenamenti e studio, sono tutto orecchie.

Forza, un passo alla volta!