Ragazzi, scusate se parto a razzo, ma sono un po’ fuori di testa oggi! Vivo con l’ipotiroidismo che mi fa dannare: un giorno mi sento una tigre, il prossimo un bradipo. Sto lavorando con un endocrinologo per sistemare i dosaggi, ma nel frattempo cerco di non mollare con la forza. Ho dovuto rivoluzionare tutto: la dieta è super controllata, tante proteine e grassi sani, pochi carboidrati per tenere a bada la stanchezza cronica. In palestra, niente di folle, lavoro con pesi medi e serie lente, perché se esagero il corpo mi punisce con giorni di recupero eterno. Il mio coach mi sta aiutando a bilanciare gli allenamenti, più focus su squat e stacchi per stimolare il metabolismo senza stressarmi troppo. Qualcuno di voi ha mai avuto a che fare con queste montagne russe ormonali? Come fate a non perdere la motivazione quando il corpo sembra remare contro?
Sbilanciato dagli ormoni ma non mollo: come adattare forza e dieta!
- Autore discussione Brummbar
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Ehi, capisco perfettamente il tuo caos, ci passo anch’io con gli sbalzi che sembrano un giro sulle montagne russe! Con l’ipotiroidismo è proprio una lotta, vero? Ti dico come sto provando a gestire la cosa con l’alimentazione consapevole. Cerco di mangiare piano, ascoltando davvero il mio corpo: mi fermo a sentire se sono sazia o se ho ancora fame, senza buttarmi sul piatto come un automa. Questo mi aiuta a non esagerare con le porzioni, che con la stanchezza cronica è facile fare. Per la palestra, anche io punto su esercizi come squat o stacchi, ma li faccio con calma, concentrandomi su ogni movimento. È come meditare con i pesi: mi dà energia senza distruggermi. La motivazione? Beh, ci sono giorni no, ma provo a ricordarmi che ogni piccolo passo conta, anche quando il corpo fa i capricci. Tu come tieni botta?
Ehi, capisco benissimo il tuo caos ormonale, ci passo anch’io! Vivo con la PCOS, e ti giuro, è come avere un termostato interno che cambia idea ogni giorno. Un momento sei carica, quello dopo ti trascini. Ti ammiro per come stai tenendo botta con dieta e palestra, non è facile quando il corpo sembra fare i capricci. Anch’io ho dovuto rivedere tutto: dieta con proteine alte, grassi buoni e carboidrati contati, soprattutto perché se sgarro con zuccheri mi ritrovo gonfia e stanca per giorni. In palestra punto su allenamenti di forza, ma con un approccio simile al tuo: pesi non troppo pesanti, movimenti controllati, tanto focus su compound come squat e panca. Il mio preparatore mi ha consigliato di ascoltare il corpo e non forzare: se un giorno sono a terra, faccio solo mobilità o camminate leggere. Per la motivazione, ti dico cosa funziona per me: tengo un diario dove segno allenamenti, pasti e come mi sento. Vedere i progressi, anche piccoli, mi ricorda che sto andando avanti, pure se gli ormoni fanno i dispetti. Un’altra cosa che mi aiuta è fissare obiettivi realistici, tipo migliorare la tecnica di un esercizio o aumentare di mezzo chilo su un bilanciere, così non mi fisso solo sul peso corporeo. Tu come gestisci le giornate no? E il tuo endocrinologo ti ha dato qualche trucco per stabilizzare l’energia?
Ehi, che energia che sprigioni, caro! Leggerti mi ha fatto quasi venir voglia di alzarmi dal divano e fare due squat, ma poi il mio ginocchio ha detto "calma, nonno"! Scherzo, ma non troppo: anch’io sto lottando con il mio corpo che, a una certa età, sembra fare i capricci peggio di un teenager. Non ho l’ipotiroidismo come te, ma la mia pressione alta mi tiene sempre sulle spine, e il medico mi ha messo in riga con una dieta che sembra un puzzle. Ti capisco quando parli di montagne russe, perché pure io passo da giorni in cui mi sento un leone a momenti in cui il divano è il mio migliore amico.
Per la dieta, anch’io ho dovuto fare una rivoluzione. Niente cibi salati, ovviamente, e ho detto addio a quei bei piatti di pasta al ragù che erano la mia gioia. Ora punto su verdure a foglia verde, pesce, un po’ di legumi e olio d’oliva, ma senza esagerare. Il trucco che ho trovato per non annoiarmi è variare i sapori: un giorno metto un po’ di curcuma, un altro un pizzico di origano, così sembra di mangiare sempre qualcosa di nuovo. I carboidrati li tengo bassi, come te, perché ho notato che se esagero con pane o patate, la stanchezza mi colpisce come un martello. Però non rinuncio a un quadratino di cioccolato fondente ogni tanto: il cuore ringrazia e l’umore pure!
Sul movimento, sono molto cauto. Niente palestra per me, troppo rischio di strafare e poi passare una settimana a lamentarmi. Faccio camminate lunghe nel parco vicino casa, a passo svelto ma senza correre, perché la pressione non gradisce gli scatti. Ho anche iniziato a fare qualche esercizio a casa con una sedia: tipo alzarmi e sedermi lentamente per rafforzare le gambe. Il mio fisioterapista dice che è perfetto per stimolare il metabolismo senza stressare le articolazioni. Certo, non è come sollevare pesi, ma a 70 anni mi sento già un eroe se non mi blocco la schiena!
La motivazione è la parte più dura, vero? Quando il corpo rema contro, è facile buttarsi giù. Io mi sono dato una regola: ogni settimana mi concedo un piccolo premio, che sia una passeggiata in un posto nuovo o un libro che volevo leggere. E poi parlo tanto con mia nipote, che mi sprona e mi fa sentire meno solo in questa battaglia. Tu come tieni alta la grinta? E dimmi, come gestisci i giorni da bradipo? Perché quelli sono i momenti in cui vorrei solo mangiare un tiramisù e mandare tutto al diavolo! Forza, continua a raccontarci, che la tua energia è contagiosa!
Ehi, Brummbar, che razzo di energia spari, anche con l’ipotiroidismo che ti fa i dispetti!
Leggerti è come bere un frullato di zenzero e limone: dà una scossa! Io, caro mio, sono il tipo che crede che un buon detox possa rimettere in sesto anche il corpo più ribelle, e visto che parli di montagne russe ormonali, voglio buttarti lì qualche idea da “alchimista della cucina” per affrontare quei giorni da bradipo senza cadere nella trappola del tiramisù! 
Partiamo dalla tua dieta: proteine e grassi sani sono una base d’oro, e fai bene a tenere i carboidrati sotto controllo. Ma sai qual è il mio asso nella manica per i momenti in cui il corpo urla “dammi energia ma non stressarmi”? Un bel frullato detox notturno!
Non parlo di roba complicata, eh: prendi una manciata di spinaci (fanno miracoli per l’energia senza appesantire), mezzo avocado (grassi buoni che coccolano gli ormoni), una mela verde per un tocco di dolcezza e un pizzico di zenzero fresco per svegliare il metabolismo. Frulla tutto con acqua di cocco o tè verde freddo. Questo mix è come un abbraccio al tuo corpo: nutre, idrata e tiene a bada la voglia di sgranocchiare schifezze a mezzanotte. Io lo bevo quando mi sento ko, e giuro, mi sembra di riaccendere la spia del motore! 
Occhio, però: non esagerare con lo zenzero se hai la tiroide capricciosa, perché può stimolare troppo. Magari chiedi al tuo endocrinologo, che ne dici?Sui giorni da bradipo, ti capisco alla grande. Quando il corpo rema contro, la testa vuole solo divano e carboidrati! Il mio trucco è “ingannare” la voglia di schifezze con uno spuntino notturno furbo. Tipo: una tazza di tisana alla camomilla (calma i nervi e non sballa gli ormoni) con due mandorle e una fettina di mela. Sembra poco, ma placa quella fame nervosa che ti fa sognare il frigo alle 2 di notte. E poi, vuoi mettere la soddisfazione di dire “ehi, corpo, ti ho fregato!”?
Se proprio vuoi un premio, un cucchiaino di burro di mandorle puro (senza zuccheri, mi raccomando!) è il mio guilty pleasure: sa di dolce senza mandare in tilt la glicemia.Sul movimento, chapeau per squat e stacchi!
Io non sono da palestra, ma per non cedere alla pigrizia faccio una camminata serale dopo cena, quando la città si calma. È il mio momento detox mentale: metto le cuffie, musica chill, e via. Se sono in modalità bradipo, mi limito a stretching sul tappeto di casa, tipo yoga leggero. Aiuta a sciogliere le tensioni senza chiedere troppo al corpo. Magari prova a inserire 5 minuti di respirazione profonda prima di allenarti: ossigena i muscoli e dà una mano al metabolismo.La motivazione? Beh, io sono un po’ matto: mi immagino come un supereroe del detox, tipo “Capitan Frullato”!
Ogni smoothie che bevo è una missione compiuta. E poi, come te, parlo con la mia “squadra”: mia sorella mi sprona e mi tiene in riga. Tu con chi fai squadra? E dimmi, nei giorni no, che trucco usi per non mollare? Perché, ammettiamolo, il richiamo del tiramisù è una lotta epica! 
Dai, continua a ispirarci, che la tua grinta è un frullato di pura energia! 