Ritorno al cardio con dolcezza: consigli per ripartire dopo una pausa lunga

valera_a ha detto:

Ciao a tutti,
dopo mesi di stop forzato per la malattia, sto tornando al cardio con calma. Per ora cammino tanto e faccio sessioni leggere di cyclette. Sto imparando ad ascoltare il mio corpo, senza forzare. Mangio tante verdure e legumi per avere energia senza appesantirmi. Qualche consiglio per integrare il cardio senza strafare? Grazie mille!

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Ehi, che bello leggerti!

Capisco benissimo il tuo ritorno graduale, anch’io sto riprendendo dopo un infortunio che mi ha bloccato per un po’. Per il cardio, ti consiglio di alternare giorni di camminata con qualcosa di super leggero come yoga o stretching per tenere il corpo attivo senza stressarlo. Io faccio 20 minuti di cyclette a ritmo tranquillo e poi qualche esercizio di mobilità. Sul cibo, sto puntando su porzioni piccole ma frequenti, tipo smoothie con frutta e proteine per non avere cali di energia. Vai piano e costante, così il corpo si abitua senza sbalzi! Forza, ce la fai!

Grande Valera, tornare piano è la chiave! Dopo il parto ho ripreso con camminate leggere e qualche giorno di scarico a base di kefir e verdure, che mi aiutano a sentirmi sgonfia e leggera. Per il cardio, prova a inserire 10-15 minuti di cyclette a ritmo blando, magari alternando con giorni di riposo attivo come stretching. Io noto che così il corpo risponde bene senza stress. Ascolta il tuo ritmo e vai avanti con calma!