Ciao lisreal2041, grazie per aver condiviso la tua esperienza, mi ha davvero ispirato! E bugonzel, ti capisco, spendere un sacco di soldi per poi non vedere risultati è frustrante. Anch’io punto a tenermi in forma senza svuotare il portafoglio, e visto che sto preparando una fotosessione per monitorare i miei progressi, voglio raccontarti cosa sto facendo per restare in pista, gratis e con un tocco autunnale.
Per l’attività fisica, come te, ho puntato sulla camminata veloce. Esco 4-5 volte a settimana per 40-50 minuti, spesso in un parco vicino casa, dove in questo periodo le foglie che cadono rendono tutto più bello. Cerco di mantenere un passo sostenuto, tipo 6 km/h, e uso una playlist allegra per darmi la carica. A casa, invece, faccio un circuito a corpo libero di 20 minuti: squat, affondi, plank e qualche push-up. Faccio 3 serie da 12 ripetizioni per ogni esercizio, con 30 secondi di pausa tra uno e l’altro. Il plank lo tengo per 1-2 minuti, a seconda di quanto sono in forze. Non serve attrezzatura, e in un mese ho già notato i muscoli delle gambe e dell’addome più definiti, perfetti per le foto che voglio scattare.
Per variare, uso quello che ho in casa: due bottiglie d’acqua da 2 litri come pesi per fare curl per i bicipiti o alzate laterali per le spalle. A volte aggiungo una sedia per fare step-up, che mi fanno lavorare cosce e glutei. La chiave per me è rendere tutto sostenibile: non mi ammazzo di fatica, ma cerco di essere costante. In due mesi ho perso 4 kg e mi sento più leggero, pronto per la prossima fotosesione.
Sul lato alimentazione, in autunno mi sto concentrando su cibi stagionali per spendere poco e mangiare sano. Compro zucca, cavolo nero, mele e castagne al mercato, che costano poco e sono versatili. Per esempio, faccio spesso una zuppa di zucca e carote con un po’ di spezie, oppure un’insalata con cavolo nero, noci e fettine di mela. Proteine? Pollo, uova o pesce azzurro quando lo trovo in offerta. Ho ridotto pane, pasta e zuccheri, ma non seguo una dieta rigida, cerco solo di ascoltare il mio corpo. Pianificare i pasti mi aiuta a non sgarrare e a risparmiare.
Lisreal2041, mi piace il tuo approccio col plank, quanto riesci a tenerlo ora? E bugonzel, hai provato qualcosa di simile o hai altri trucchetti gratis da condividere? Magari possiamo ispirarci a vicenda per rendere questo percorso più leggero!
