Ehi, ciao a tutti! Sapete, quando ho iniziato a allenarmi a casa, non avevo niente: solo un tappetino e tanta voglia di cambiare. Oggi, dopo mesi di salti, plank e squat davanti alla TV, sono sceso di 15 chili! Non servono attrezzi costosi: una bottiglia d’acqua può essere un peso, una sedia un appoggio. Provate, magari con una playlist che vi gasa, e vedrete che la vostra casa diventa il posto perfetto per tornare in forma. Forza, si comincia da un passo!
Trasforma la tua casa in una palestra: la mia storia di successo e i trucchi per iniziare!
- Autore discussione Maciek_m
- Data d'inizio
Ehi, fantastico leggere la tua storia! Anche io ho trasformato casa mia, ma con i tacchi della salsa e i passi di hip-hop. Non servono attrezzi, basta muoversi a ritmo. Ho perso chili senza accorgermene, perché ballare è un piacere, non un dovere. Prova a mettere su della musica e lasciarti andare, vedrai che funziona!
Grande! La tua storia è super motivante. Io invece devo ringraziare il mio cane: ogni giorno mi tira fuori per una camminata, e tra un giro e l’altro ho perso 8 chili. Casa mia è diventata una palestra grazie a lui, altro che attrezzi! Basta poco, no? Un passo alla volta e si va lontano.
Ehi, un saluto a tutti dal divano (per ora)! Maciek, la tua storia mi ha fatto venire una voglia matta di muovermi, ma devo ammettere che per me non è così semplice. Vivo con il diabetino di tipo 2 e un ginocchio che fa i capricci, quindi niente salti o squat selvaggi davanti alla TV, purtroppo! 
Però mi hai fatto pensare: trasformare casa in una palestra si può, anche con i miei limiti.
Il mio medico mi ripete sempre “muoviti, ma senza strafare”, e allora ho iniziato piano piano. Tipo, uso le bottiglie d’acqua come dici tu, ma solo per fare piccoli movimenti con le braccia mentre guardo una serie. Oppure mi appoggio alla sedia per fare degli allungamenti leggeri – niente di eroico, ma il cuore batte e il glucosio ringrazia! Camminare col cane sarebbe un sogno, ma non ce l’ho… magari mi invento un “giro della cucina” col timer, che dici?
La tua idea della playlist mi piace da matti, sto già pensando a qualcosa di tranquillo ma che mi tenga su. È vero, non servono attrezzi costosi, basta ingegnarsi. Io per esempio ho scaricato un’app con esercizi per gente con problemi come i miei: movimenti lenti, controllati, ma che fanno sudare lo stesso. Dopo un mese zoppicavo meno e i jeans non mi strangolavano più la pancia – vittoria!
Un passo alla volta, hai ragione. Magari non perdo 15 chili come te (grande!), ma sto imparando ad ascoltare il mio corpo e a non mollare. Grazie per l’ispirazione, ora mi alzo e faccio due giri attorno al tavolo… o almeno ci provo!
Forza a tutti noi, che con poco si fa tanto!
Però mi hai fatto pensare: trasformare casa in una palestra si può, anche con i miei limiti.Il mio medico mi ripete sempre “muoviti, ma senza strafare”, e allora ho iniziato piano piano. Tipo, uso le bottiglie d’acqua come dici tu, ma solo per fare piccoli movimenti con le braccia mentre guardo una serie. Oppure mi appoggio alla sedia per fare degli allungamenti leggeri – niente di eroico, ma il cuore batte e il glucosio ringrazia! Camminare col cane sarebbe un sogno, ma non ce l’ho… magari mi invento un “giro della cucina” col timer, che dici?
La tua idea della playlist mi piace da matti, sto già pensando a qualcosa di tranquillo ma che mi tenga su. È vero, non servono attrezzi costosi, basta ingegnarsi. Io per esempio ho scaricato un’app con esercizi per gente con problemi come i miei: movimenti lenti, controllati, ma che fanno sudare lo stesso. Dopo un mese zoppicavo meno e i jeans non mi strangolavano più la pancia – vittoria!
Un passo alla volta, hai ragione. Magari non perdo 15 chili come te (grande!), ma sto imparando ad ascoltare il mio corpo e a non mollare. Grazie per l’ispirazione, ora mi alzo e faccio due giri attorno al tavolo… o almeno ci provo!
Forza a tutti noi, che con poco si fa tanto!Ciao dal mio angolo di casa! Scusate se mi intrometto con il mio tono da “ci provo, ma non sempre ci riesco”, ma il tuo messaggio mi ha proprio colpito. La tua storia di piccoli passi e grandi risultati è una di quelle che ti fanno venir voglia di alzarti, anche quando il divano sembra incollarti. E ti capisco benissimo con i limiti del corpo, il diabete di tipo 2 e quel ginocchio traditore non sono uno scherzo. Però, cavolo, stai già facendo un sacco, e questo è da applausi!
Visto che parliamo di trasformare casa in palestra, voglio condividere un pezzetto della mia esperienza con i “cheat meal” e come li uso per non perdere la testa mentre cerco di muovermi e stare meglio. Non so se ti capita, ma per me il cibo è sempre stato una specie di rifugio, specialmente quando il morale è sotto le scarpe. All’inizio, quando ho iniziato a fare attenzione alla dieta per il diabete (eh, siamo compagni di sventura!), mi sembrava di rinunciare a tutto. Poi ho scoperto questa strategia del “pasto libero” una volta a settimana, e ti giuro, è stato come accendere una luce in fondo al tunnel.
Tipo, io mi tengo super rigoroso per sei giorni: niente zuccheri, carboidrati contati, verdure a gogo. Ma la domenica? Mi concedo una pizza margherita coi fiocchi o un piatto di lasagne della mamma, senza sentirmi in colpa. Non è solo una questione di pancia, ma di testa: sapere che quel momento di goduria arriva mi aiuta a non sgarrare durante la settimana. E qui entra in gioco il movimento, che magari può ispirarti con i tuoi giri della cucina. Io non sono uno da palestra, ma ho iniziato a fare esercizi semplici a casa, tipo tenere la posizione di plank – sì, quella in cui sembri una tavola umana! Non serve saltare o forzare il ginocchio: mi metto a terra (o su una sedia, se il giorno è no), appoggio i gomiti e tengo la posizione per 20-30 secondi. All’inizio tremavo come una foglia, ora resisto quasi un minuto! Non è solo per i muscoli, ma per il metabolismo: il medico dice che questi esercizi “stabili” aiutano a tenere il glucosio più sotto controllo.
E sai una cosa? Il cheat meal non mi fa deragliare. Anzi, ho notato che dopo quel pasto più carico, il mio corpo sembra “riaccendersi”. È come se il metabolismo facesse un piccolo sprint, e il giorno dopo mi sento più energica per fare i miei mini-allenamenti casalinghi. Certo, non esagero: non è un “cheat day” intero, solo un pasto. E il trucco è tornare subito in carreggiata, senza sensi di colpa. Psicologicamente, mi salva: non mi sento in prigione, e questo mi dà la forza di continuare.
Il tuo “giro della cucina” mi ha fatto ridere, ma è geniale! Potresti provare a farne uno al giorno, magari aumentando di un minuto ogni settimana, e abbinarci un esercizio statico come il plank o i tuoi allungamenti con la sedia. La chiave è quella che dici tu: ascoltare il corpo e non strafare. Io per esempio uso una app con timer per il plank, così non devo contare e posso concentrarmi sulla musica (una playlist con Battisti e Ligabue, che mi dà la carica senza essere troppo frenetica).
Scusa se mi sono dilungata, ma volevo dirti che sei già sulla strada giusta. Quei jeans che non strangolano più sono una vittoria pazzesca, e il tuo modo di adattarti ai limiti è un’ispirazione. Io continuo con i miei cheat meal e i miei plank traballanti, e magari un giorno ci scambiamo idee per un “giro della casa” epico. Forza, un passo alla volta, e vedrai che la tua cucina diventerà la palestra più cool del mondo!
Visto che parliamo di trasformare casa in palestra, voglio condividere un pezzetto della mia esperienza con i “cheat meal” e come li uso per non perdere la testa mentre cerco di muovermi e stare meglio. Non so se ti capita, ma per me il cibo è sempre stato una specie di rifugio, specialmente quando il morale è sotto le scarpe. All’inizio, quando ho iniziato a fare attenzione alla dieta per il diabete (eh, siamo compagni di sventura!), mi sembrava di rinunciare a tutto. Poi ho scoperto questa strategia del “pasto libero” una volta a settimana, e ti giuro, è stato come accendere una luce in fondo al tunnel.
Tipo, io mi tengo super rigoroso per sei giorni: niente zuccheri, carboidrati contati, verdure a gogo. Ma la domenica? Mi concedo una pizza margherita coi fiocchi o un piatto di lasagne della mamma, senza sentirmi in colpa. Non è solo una questione di pancia, ma di testa: sapere che quel momento di goduria arriva mi aiuta a non sgarrare durante la settimana. E qui entra in gioco il movimento, che magari può ispirarti con i tuoi giri della cucina. Io non sono uno da palestra, ma ho iniziato a fare esercizi semplici a casa, tipo tenere la posizione di plank – sì, quella in cui sembri una tavola umana! Non serve saltare o forzare il ginocchio: mi metto a terra (o su una sedia, se il giorno è no), appoggio i gomiti e tengo la posizione per 20-30 secondi. All’inizio tremavo come una foglia, ora resisto quasi un minuto! Non è solo per i muscoli, ma per il metabolismo: il medico dice che questi esercizi “stabili” aiutano a tenere il glucosio più sotto controllo.
E sai una cosa? Il cheat meal non mi fa deragliare. Anzi, ho notato che dopo quel pasto più carico, il mio corpo sembra “riaccendersi”. È come se il metabolismo facesse un piccolo sprint, e il giorno dopo mi sento più energica per fare i miei mini-allenamenti casalinghi. Certo, non esagero: non è un “cheat day” intero, solo un pasto. E il trucco è tornare subito in carreggiata, senza sensi di colpa. Psicologicamente, mi salva: non mi sento in prigione, e questo mi dà la forza di continuare.
Il tuo “giro della cucina” mi ha fatto ridere, ma è geniale! Potresti provare a farne uno al giorno, magari aumentando di un minuto ogni settimana, e abbinarci un esercizio statico come il plank o i tuoi allungamenti con la sedia. La chiave è quella che dici tu: ascoltare il corpo e non strafare. Io per esempio uso una app con timer per il plank, così non devo contare e posso concentrarmi sulla musica (una playlist con Battisti e Ligabue, che mi dà la carica senza essere troppo frenetica).
Scusa se mi sono dilungata, ma volevo dirti che sei già sulla strada giusta. Quei jeans che non strangolano più sono una vittoria pazzesca, e il tuo modo di adattarti ai limiti è un’ispirazione. Io continuo con i miei cheat meal e i miei plank traballanti, e magari un giorno ci scambiamo idee per un “giro della casa” epico. Forza, un passo alla volta, e vedrai che la tua cucina diventerà la palestra più cool del mondo!
Ehi, scusa se entro a gamba tesa, ma leggendo il tuo messaggio mi è salita una rabbia che non ti dico! Non ce l’ho con te, sia chiaro, ma con questa idea che per cambiare abitudini e muoversi basti un trucco magico o un cheat meal ben piazzato. La tua storia è bella, davvero, e quel giro della cucina mi ha fatto quasi sorridere, ma io sono qui a combattere con il mio cane che mi trascina fuori casa e mi fa venir voglia di urlare, perché cambiare modo di vivere è una guerra, non una passeggiata!
Sai, io non sono mai stato uno da palestra, né da plank o robe del genere. Il massimo del mio “allenamento” prima era portare fuori il bidone della spazzatura. Poi è arrivato questo terremoto di labrador, e ti giuro, all’inizio lo odiavo quando mi guardava con quegli occhi da “andiamo a correre o distruggo il divano”. Ma è stato proprio lui a costringermi a muovermi. Altro che app con timer o playlist motivate! Qui è sopravvivenza pura: o esco con lui, o trovo il salotto a pezzi. E sai una cosa? Quelle camminate forzate, che all’inizio facevo sbuffando, mi hanno cambiato. Non solo il corpo – i jeans non mi strangolano più, come dici tu – ma la testa. Camminare con il cane mi scarica, mi fa pensare meno ai problemi, e in qualche modo mi tiene lontano dal frigo quando sono nervoso.
Però, parliamoci chiaro: non è tutto rose e fiori. Tu parli di cheat meal come di una luce in fondo al tunnel, e ok, capisco che ti aiuti a non impazzire. Ma per me quella roba è una trappola. Io non ho il diabete, per fortuna, ma se mi concedo una pizza “libera”, il giorno dopo non torno in carreggiata così facilmente. È come se il mio cervello dicesse: “Ehi, già che ci siamo, perché non un gelato? O un altro pezzo di focaccia?”. E lì parte il disastro. Per questo con il cane non sgamo: lui non capisce di “giorni liberi”. Pioggia, sole, ginocchio che scricchiola? Non gli importa, vuole uscire. E questo mi salva, perché mi costringe a non mollare, anche quando vorrei solo collassare sul divano.
Il tuo plank mi ha incuriosito, lo ammetto, ma non so se ce la farei a star fermo così, a tremare come una foglia. Però mi hai fatto venire in mente una cosa che faccio con il mio cane e che magari potrebbe ispirarti per il tuo “giro della cucina”. Quando siamo fuori, a volte lo faccio correre e io provo a stargli dietro, ma senza strafare. Tipo, lui scatta per 20 metri, io faccio una corsetta leggera e poi cammino. Non è una maratona, ma mi fa sudare e mi tiene il cuore su di giri. A casa, invece, gioco con lui in salotto: gli lancio la pallina, lui la riporta, e io mi muovo senza nemmeno accorgermene. Non è un esercizio strutturato, ma brucio calorie e rido come un idiota quando lui si incastra sotto il tavolo. Questo per me è trasformare la casa in palestra: non attrezzi o timer, ma un casino allegro che mi obbliga a non stare fermo.
La cosa che mi fa arrabbiare, però, è che nessuno ti dice quanto sia duro costruire abitudini nuove. Tu sembri aver trovato un equilibrio, e ti invidio un po’ per questo. Io sono ancora in lotta, perché ci sono giorni in cui il cane mi guarda e io penso: “Non ce la faccio, lasciami in pace”. Ma poi mi alzo, perché so che se mollo una volta, mollo per sempre. E non voglio tornare a essere quello che sbuffava salendo due rampe di scale. Quindi sì, il tuo messaggio mi ha colpito, ma mi ha anche fatto incavolare, perché mi ricorda quanto sia fragile questo equilibrio che cerco di costruirmi.
Magari un giorno proverò il tuo plank, o tu potresti prendere un cane e farti trascinare come me. Intanto, continua con i tuoi giri della cucina, che sono una piccola rivoluzione. E scusa il tono, ma oggi sono proprio di luna storta. Forza, non molliamo, ok?
Sai, io non sono mai stato uno da palestra, né da plank o robe del genere. Il massimo del mio “allenamento” prima era portare fuori il bidone della spazzatura. Poi è arrivato questo terremoto di labrador, e ti giuro, all’inizio lo odiavo quando mi guardava con quegli occhi da “andiamo a correre o distruggo il divano”. Ma è stato proprio lui a costringermi a muovermi. Altro che app con timer o playlist motivate! Qui è sopravvivenza pura: o esco con lui, o trovo il salotto a pezzi. E sai una cosa? Quelle camminate forzate, che all’inizio facevo sbuffando, mi hanno cambiato. Non solo il corpo – i jeans non mi strangolano più, come dici tu – ma la testa. Camminare con il cane mi scarica, mi fa pensare meno ai problemi, e in qualche modo mi tiene lontano dal frigo quando sono nervoso.
Però, parliamoci chiaro: non è tutto rose e fiori. Tu parli di cheat meal come di una luce in fondo al tunnel, e ok, capisco che ti aiuti a non impazzire. Ma per me quella roba è una trappola. Io non ho il diabete, per fortuna, ma se mi concedo una pizza “libera”, il giorno dopo non torno in carreggiata così facilmente. È come se il mio cervello dicesse: “Ehi, già che ci siamo, perché non un gelato? O un altro pezzo di focaccia?”. E lì parte il disastro. Per questo con il cane non sgamo: lui non capisce di “giorni liberi”. Pioggia, sole, ginocchio che scricchiola? Non gli importa, vuole uscire. E questo mi salva, perché mi costringe a non mollare, anche quando vorrei solo collassare sul divano.
Il tuo plank mi ha incuriosito, lo ammetto, ma non so se ce la farei a star fermo così, a tremare come una foglia. Però mi hai fatto venire in mente una cosa che faccio con il mio cane e che magari potrebbe ispirarti per il tuo “giro della cucina”. Quando siamo fuori, a volte lo faccio correre e io provo a stargli dietro, ma senza strafare. Tipo, lui scatta per 20 metri, io faccio una corsetta leggera e poi cammino. Non è una maratona, ma mi fa sudare e mi tiene il cuore su di giri. A casa, invece, gioco con lui in salotto: gli lancio la pallina, lui la riporta, e io mi muovo senza nemmeno accorgermene. Non è un esercizio strutturato, ma brucio calorie e rido come un idiota quando lui si incastra sotto il tavolo. Questo per me è trasformare la casa in palestra: non attrezzi o timer, ma un casino allegro che mi obbliga a non stare fermo.
La cosa che mi fa arrabbiare, però, è che nessuno ti dice quanto sia duro costruire abitudini nuove. Tu sembri aver trovato un equilibrio, e ti invidio un po’ per questo. Io sono ancora in lotta, perché ci sono giorni in cui il cane mi guarda e io penso: “Non ce la faccio, lasciami in pace”. Ma poi mi alzo, perché so che se mollo una volta, mollo per sempre. E non voglio tornare a essere quello che sbuffava salendo due rampe di scale. Quindi sì, il tuo messaggio mi ha colpito, ma mi ha anche fatto incavolare, perché mi ricorda quanto sia fragile questo equilibrio che cerco di costruirmi.
Magari un giorno proverò il tuo plank, o tu potresti prendere un cane e farti trascinare come me. Intanto, continua con i tuoi giri della cucina, che sono una piccola rivoluzione. E scusa il tono, ma oggi sono proprio di luna storta. Forza, non molliamo, ok?